Sai lầm khi tập luyện với xe đạp tập không ít người mắc phải và gây ra hiện tượng “phản tác dụng”. Bạn cứ nghĩ rằng luyện tập với xe đạp tập chỉ cần ngồi lên xe và đạp. Tuy nhiên quan niệm này vô tình làm ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của bạn. Hãy xem bài viết dưới đây và kiểm tra thử bạn có mắc phải các sai lầm sau không nhé.
Những sai lầm khi tập luyện với xe đạp tập
Có một số sai lầm thường xuyên mắc phải như:
1. Trước khi tập không khởi động kỹ
Khởi động giúp thả lỏng cơ, gân cốt và để cơ thể thích ứng dần với cường độ vận động cao hơn bình thường. Vì thế, bạn sẽ dễ gặp chấn thương ngoài ý muốn nếu trước khi tập xe đạp không khởi động kỹ như đau nhức xương khớp, chuột rút,...
| XEM THÊM: Cách bảo dưỡng xe đạp tập tại nhà đơn giản cho mọi người |
2. Điều chỉnh độ cao yên xe không phù hợp
Rất nhiều người có thói quen giữ nguyên độ cao yên xe như lúc mới mua về mà không điều chỉnh lại sao cho phù hợp chiều cao cơ thể mình. Tuy nhiên, chiều cao ban đầu chỉ là mức trung bình mà nhà sản xuất sử dụng. Do đó, nếu không điều chỉnh yên xe thích hợp trước khi luyện tập sẽ xảy ra nhiều vấn đề nguy hiểm. Ví dụ như bạn cảm thấy mỏi chân, mỏi lưng và đau nhức các khớp.
Chính vì lý do này, trước khi luyện tập, việc đầu tiên bạn hãy cân chỉnh chiều cao yên xe sao cho phù hợp bản thân mình.
3. Hít thở sai cách
Nền tảng duy trì sức bền cho người dùng xe đạp tập thể dục chính là cách hít thở. Khi phổi hít oxy vào cơ thể, cơ bắp sẽ sử dụng làm nhiệt liệu phá vỡ cấu trúc đường huyết, tạo ra năng lượng hoạt động.
Trong quá trình luyện tập, nhu cầu cung cấp oxy của cơ bắp tăng cao và bạn sẽ thấy các phản ứng tăng nhịp tim, nhịp hô hấp. Oxy nạp càng nhiều khi hơi thở nhanh hơn đồng thời nhịp tim nhanh thúc đẩy oxy truyền đến hệ cơ bắp. Tuy nhiên một trong những sai lầm khi tập luyện với xe đạp tập mà nhiều người mắc phải đó là hít thở sai cách. Thay vào đó, bạn hãy hít vào, thở ra bằng mũi khi cường độ tập thấp và thở ra bằng miệng trong lúc quay với cường độ cao.
4. Không bảo dưỡng xe
Một lỗi lớn của người dùng xe đạp tập thường không có thói quen bảo quản, bảo dưỡng xe đúng cách. Điều này làm giảm độ bền, tuổi thọ của xe và chất lượng sản phẩm xuống cấp nhanh chóng. Do đó, để xe luôn ở trạng thái hoạt động tốt nhất, bạn nên bảo dưỡng xe thường xuyên. Vệ sinh xe đạp tập cũng giúp người tập tránh những nguy hiểm trong tình huống khẩn cấp. Kiểm tra định kỳ các bộ phận của xe đạp tập gồm bánh xe, hệ thống phanh xe, ốc vít, bulong,....
5. Điều chỉnh lực cản lên dốc sai phương pháp
Hầu hết những người tập xe đạp đều mắc phải sai lầm khi tập luyện với xe đạp tập là điều chỉnh lực cản sai cách. Đối với chế độ nâng dốc, bạn chỉ tăng nhẹ lực cản và điều đó khiến bạn cảm nhận đôi chân có sức nặng.
Những sai lầm khi tập luyện với xe đạp tập
Tác hại từ sai lầm tập luyện xe đạp tập
Nếu không khắc phục những sai lầm dùng xe đạp tập bên trên, cơ thể bạn trở nên mỏi mệt, dễ bị chấn thương do các cơ quan không đồng đều sự cân bằng lực. Đồng thời, từ những vấn đề này khiến bạn không đạt hiệu quả về hồi phục thể lực hay giảm cân. Vì bạn không tận dụng được lực cơ học từ việc đạp xe nếu tư thế tập không đúng, từ đó hệ cơ kém phát triển.
Ngược lại nếu bạn tận dụng tốt chức năng của xe đạp tập thể dục cũng như điều chỉnh tư thế đúng cách giúp bạn tăng cơ, giảm cân, rèn luyện sức khỏe tốt nhất.
1. Càng tập càng “yếu”
Bạn sẽ gặp các hiện tượng đau nhức toàn thân, chấn thương vùng lưng, đùi, chân, ảnh hưởng tim mạch,... nếu như không thay đổi sai lầm dùng thiết bị thể thao kể trên. Lúc này, cơ thể bạn trở nên yếu đi dù ngày nào bạn cũng tập xe đạp rèn luyện sức khỏe.
2. Lãng phí tiền bạc
Xe đạp tập dễ bị hư hỏng và công năng không phát huy khi bạn thường xuyên sử dụng mà không bảo dưỡng. Mặt khác, bạn sẽ không nhận được bất cứ kết quả nào khi đã bỏ ra một số tiền với hy vọng có được vóc dáng như ý. Đây thực sự là một sự lãng phí do đầu tư không đúng phương pháp.
Tác hại từ sai lầm tập luyện xe đạp tập
| XEM THÊM: Tiêu chí chọn mua xe đạp tập chia sẻ từ chuyên gia |
Lời khuyên từ chuyên gia cho hiệu quả tăng gấp đôi
- Dành 5-10 phút khởi động thật kỹ bằng một số bài tập cơ bản nhằm làm giãn gân cốt và thích ứng dần với cường độ tập luyện.
- Điều chỉnh lực cản xe phù hợp sức đạp và điều chỉnh yên xe theo chiều cao nhằm tăng hiệu quả tốt nhất.
- Tăng cường tốc độ từ từ trong quá trình đạp xe, giữ lưng thẳng và điều chỉnh hơi thở.
- Cần điều chỉnh tốc độ đạp chậm lại trước khi dừng tập để cơ thể hệ nhiệt dần dần và trước khi xuống xe, hãy ngồi yên trên xe vài phút cho hồi sức.
Lời khuyên từ chuyên gia cho hiệu quả tăng gấp đôi
Trên đây là những sai lầm khi tập luyện với xe đạp tập. Mong rằng bạn sẽ sớm khắc phục được các sai lầm này để có kết quả như ý. Hiroshu Sport là đơn vị chuyên cung cấp dòng xe đạp tập chất lượng với giá cả phải chăng. Nếu bạn có nhu cầu mua sản phẩm chăm sóc sức khỏe, hãy liên hệ đến Hiroshu Sport nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.