Skinny Fat là gì, khái niệm còn gây nhiều mơ hồ cho những ai chưa biết đến. Skinny fat xảy ra ở những người có tạng người gầy song tại các vùng như bắp tay, ngực, bụng chứa nhiều mỡ thừa. Vậy nguyên nhân dẫn đến Skinny Fat là gì, có cách nào khắc phục hay không, cùng bài viết dưới đây tìm hiểu.
Skinny fat là gì?
Skinny fat, tên gọi dành cho những người có thân hình gầy nhưng lại có khá nhiều mỡ tại ngực và bụng. Dù những người này có cân nặng ổn định nhưng một vài bộ phận trên cơ thể lại tích tụ nhiều mỡ. Do đó, dù bạn có cân nặng cân đối hoặc gầy ốm thì vẫn có nguy cơ mắc bệnh béo phì.
Skinny fat là gì?
Nguyên nhân bị skinny fat
Nhiều người thắc mắc về lý do tại các khu vực ngực và bụng có quá nhiều mỡ trong khi cơ thế vốn gầy. Nguyên nhân dẫn đến skinny fat có thể kể đến như:
- Trong bữa ăn, bạn hấp thụ nhiều tinh bộ làm mất cân bằng chế độ ăn uống. Cơ thể thiếu chất xơ, lượng tinh bột tiêu thụ nhiều dù bạn ăn ít nên sẽ dẫn tới tình trạng tích mỡ.
- Nguyên nhân khiến cơ thể bị mất cân đối cũng do quá trình tập gym không đều đặn cho các nhóm cơ.
- Ít vận động, ngồi nhiều vì tính chất công việc bàn giấy. Điều đó vô tình khiến vòng 2 của bạn bị ngấn mỡ.
Nguyên nhân bị skinny fat
| XEM THÊM: Tập gym giảm cân có mất bao lâu? Gợi ý phương pháp phù hợp |
Cách nhận biết bạn có bị skinny fat không?
Khi nhìn qua vẻ bề ngoài, bạn khó có thể phân biệt người bị skinny fat và người mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, bạn có thể đến bệnh viện và kiểm tra một cách chính xác nhất.
Ngoài ra cũng có một số dấu hiệu phổ biến có thể quan sát bằng mắt thường như:
Hướng dẫn nhận biết skinny fat
Để có thể nhận biết skinny fat là gì, bạn quan sát vùng ngực của chính mình. Đầu ngực hơi nhọn và xẹp ở 2 bên, bị xệ xuống do chứa nhiều mỡ. Đồng thời, so với người thân hình cân đối, khung vai của người skinny fat sẽ nhỏ hơn. Dấu hiệu skinny fat ở cả nam và nữ, hầu hết các bộ phận đều kém săn chắc, đặc biệt tại 2 rìa bụng, bụng, ngực,... hay bị chảy xệ.
Hầu hết, cơ thể bạn xuất hiện tình trạng trên do cơ thể quá ít cơ bắp và quá nhiều chất béo. Tóm lại, do tỷ lệ mỡ nhiều hơn khối lượng cơ bắp nên dù người bạn bé con vẫn bị chảy xệ.
Kiểm tra tình trạng skinny fat
Theo ý kiến của bác sĩ, body skinny fat có thể phát sinh do di truyền. Vì vậy bạn có thể xem lại các thành viên trong gia đình có ai mắc các loại bệnh tim mạch hay tiểu đường không. Hãy đến bệnh viện để kiểm tra chính xác bằng cách yêu cầu bác sĩ xét nghiệm:
- Lượng glucose hoặc đường trong máu lúc đói (< 90mg/dl)
- HDL (>60mg/dl)
- Triglycerides (<100mg/dl)
- Insulin (<10mg khi đói)
- Huyết áp (<120/80)
Cách nhận biết bạn có bị skinny fat không?
Mẹo khắc phục tình trạng skinny fat
Để khắc phục tình trạng skinny fat, bạn cần tập trung vào 2 yếu tố tập luyện và chế độ dinh dưỡng.
1. Chế độ luyện tập
Nhằm đưa ra kế hoạch tập luyện phù hợp thể trạng bản thân, bạn nên tham khảo ý kiến các chuyên gia thể hình. Thông thường, cơ bắp của người thuộc nhóm skinny fat khá thấp. Do đó, người tập nên chú trọng tăng cơ trước nếu muốn việc tập luyện đạt hiệu quả. Đồng thời, so với người bình thường bạn cũng nên kiên trì và nhẫn nại.
Bạn có thể tham khảo các gợi ý về bài tập cardio ngắn, đi bộ với người tiểu đường, bài tập vai và ngực cường độ cao. Vì các bài tập này vừa tốt cho tim mạch vừa giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.
| XEM THÊM: Tại sao nên tập máy chạy bộ vào buổi sáng? |
2. Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng của người skinny fat là gì, bạn cần áp dụng như sau:
- Hạn chế các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, bổ sung thực phẩm giàu đạm như cá, thịt nạc đỏ, lòng trắng trứng hoặc các loại đậu.
- Không bỏ qua bữa sáng và chuẩn bị khẩu phần ăn với hàm lượng đạm dồi dào. Điều này sẽ giúp bạn giảm các cơn đói vặt trong ngày và cơ thể cân bằng trao đổi chất.
- Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và nước ngọt, đối với rượu bia nếu uống không nên quá 3-4 ly/tuần.
- Hạn chế bổ sung các thực phẩm chứa nhiều màu tổng hợp. Hãy nạp vào cơ thể các thực phẩm có nguồn gốc, nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện khẩu vị và giúp bạn nhanh no hơn.
- Thay vì sử dụng các loại dầu ăn thông thường, bạn nên chọn loại dầu olive, dầu dừa, dầu chứa omega 3 cho các món ngon hàng ngày.
- Bạn có thể tham khảo phương án sử dụng thực phẩm bổ sung nếu không có thời gian cho một bữa ăn đủ chất nhằm tăng cường sức khỏe cho mình.
Mẹo khắc phục tình trạng skinny fat
Qua những thông tin trong bài viết này, bạn đã có cái nhìn rõ nhất về skinny fat là gì rồi đúng không nào? Khắc phục tình trạng này, bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng bản thân kết hợp tập luyện trên các thiết bị thể thao như máy chạy bộ, xe đạp tập để cải thiện tốt nhất. Có nhu cầu mua các dụng cụ hỗ trợ trên, bạn liên hệ Hiroshu Sport nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.