Street Workout, bộ môn thể thao đường phố kết hợp giữa các bài tập khác nhau tạo nên thân hình săn chắc, dẻo dai cho bạn. Cụ thể, street workout là gì? Điểm khác biệt với tập gym nằm ở đâu? Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu rõ hơn về môn thể thao này.
Street Workout là gì?
Street workout, phương pháp tập luyện không sử dụng các thiết bị hỗ trợ phức tạp hay tạ mà tập luyện chủ yếu bằng trọng lượng cơ thể (Body-Weight Training). Bộ môn Street workout kết hợp giữa thể dục dụng cụ, điền kinh và thể thao.
Street workout không đơn thuần là tính thẩm mỹ hay cách thức rèn luyện sức khỏe, đây còn là một phong cách sống, lối sống tích cực đối với người tập. Trọng lượng cơ thể mỗi người khác nhau và cách thức ứng dụng street workout cũng có nhiều điểm khác biệt. Phương pháp này giúp rèn luyện sức đề kháng, tăng cường sức khỏe, sức mạnh cơ bắp. Hơn nữa, street workout còn rèn luyện nghị lực, ý chí kiên cường cho con người vượt qua thử thách, chinh phục đỉnh cao trong luyện tập. Xây dựng lối sống tích cực, lành mạnh và hạnh phúc.
Môn thể thao này còn không bị phụ thuộc vào dụng cụ tập hay không gian tập, bạn chỉ cần xà đơn hoặc xà kép. Street workout phù hợp cho mọi đối tượng, mọi lứa tuổi khác nhau.
Street Workout là gì?
| XEM THÊM: Tại sao nên tập máy chạy bộ vào buổi sáng? |
Tác dụng của street workout
Lợi ích của street workout đem lại cho tinh thần và sức khỏe có thể kể đến như:
- Bạn được tự do lựa chọn thời gian, không gian tập luyện và không tốn kém chi phí đăng ký tập tại các phòng gym.
- Bộ môn này giúp cơ thể bạn tăng độ dẻo dai, bền bỉ, linh hoạt và một thân hình rắn chắc.
- Đây là bộ môn đốt cháy calo hiệu quả và giảm mỡ nhanh chóng.
- Giải tỏa được sự căng thẳng trong học tập, công việc chỉ thông qua một vài động tác cơ bản.
Có thể khẳng định, tính cộng đồng của street workout tương đối cao, bạn thoải mái tương tác với mọi người. Từ đó, tạo nguồn động lực lớn lao giúp bạn nâng cao tinh thần luyện tập.
Tác dụng của street workout
Hướng dẫn tập street workout từ cơ bản đến nâng cao
Tương tự nhiều bài tập thể dục khác, bạn cần đầu tư công sức và thời gian để luyện tập street workout. Đặc biệt luôn chăm chỉ và kiên trì, không bỏ cuộc giữa chừng. Đặc biệt, phải nghiêm khắc bản thân, tuân thủ kỹ thuật từng động tác, tập đủ, đúng và không nhảy cóc.
Street workout là một quá trình dài, bạn nên luyện tập từ cơ bản đến nâng cao và tham khảo một số bài tập dưới đây:
1. Chống đẩy
Đây là bài tập thông dụng và cơ bản mà bất cứ cũng đều biết đến. Chống đẩy là bài tập xây dựng cơ bắp, rèn luyện thể lực một cách hiệu quả. Bạn hãy tăng dần số lần thực hiện khi cơ thể đã bắt đầu quen với bài tập chống đẩy.
- 2 tay chống xuống mặt phẳng, giữ thẳng cổ và lưng, 2 mũi chân chạm sàn. Hạ thấp mông hơn lưng, chắc chắn tư thế.
- Tư thế giữ nguyên, tay hạ thấp xuống từ từ.
- Nâng tay trở về tư thế cũ.
- Lặp lại động tác từ 15-20 lần.
Chống đẩy
2. Hít xà
Hít xà có tác dụng phát triển toàn diện cơ lưng, cơ bụng, cơ vai, cơ tay và hình thành body 6 múi cho đấng nam nhi.
- Dùng tay nắm xà đơn, hướng lòng bàn tay về phía thân người hoặc ra ngoài. Độ rộng của tay hẹp hơn chiều ngang vai.
- Hơi ưỡn ngực ra, giữ thẳng cơ thể, đặc biệt là cột sống. Việc giữ thẳng lưng giúp kích thích cơ nhị đầu và hạn chế các tác động mạnh đến lưng.
- Kéo cơ thể lên trên bằng lưng từ cánh tay và vai cho tới khi đầu ngang tầm với xà. Tập trung thực hiện động tác vào cơ nhị đầu tăng hiệu quả. Khuỷu tay giữ với thân. Chú ý, nhịp thở ra từ từ khi lên xà, không nên di chuyển phần thân trên trong lúc thực hiện động tác, chỉ co lại tay.
- Bạn gồng cơ nhị đầu khoảng 3 giây khi đang ở vị trí co lại trên cùng. Sau đó, hạ thân từ từ xuống vị trí bắt đầu và duỗi thẳng ra. Kết hợp hít vào trong quá trình thực hiện động tác.
Hít xà
| XEM THÊM: Work out là gì trong thể hình? Khái niệm chi tiết cho bạn |
3. Hít đất, bật người
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam này có tác dụng giúp mở rộng cơ, săn chắc cơ ngực hơn. Đồng thời, thực hiện hít đất còn tác động lực lên vai và phần tay sau.
- Chống 2 tay lên mặt phẳng, mở rộng hai chân bằng vai.
- Hít vào, khuỷu tay gập lại để cơ thể hạ thấp xuống.
- Bật lên bằng sức mạnh của hai tay khi ngực chạm gần bằng sàn, có thể kết hợp thêm động tác vỗ tay.
- Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại.
Hít đất, bật người
Chương trình tập luyện street workout phù hợp cho người mới
- Từ tuần 1 - 3: Bắt đầu tập luyện chương trình tập luyện street workout vào thứ hai, tư và sau trong khoảng 15 phút. Bạn có thể tăng cường độ mỗi tuần bằng cách giảm thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi bài tập. Theo nhiều nghiên cứu, thời hạn nghỉ ngơi tốt nhất cho cơ bắp trong khoảng 1 phút.
- Tuần 4 và 5: Rút ngắn thời gian nghỉ giữa 2 hiệp của chương trình luyện tập street workout nhằm tăng cường độ lên. Luyện tập vào thứ 2, 4, 6.
- Tuần 6: Rút ngắn thời gian nghỉ giữa 3 hiệp tập để tăng cường độ, cũng thực hiện vào thứ 2, 4, 6.
Nói chung, bạn nên tập luyện với cường độ phù hợp thể trạng bản thân.
Nguyên tắc trong street workout
Bạn cần nắm rõ những nguyên tắc sau đây để đảm bảo hiệu quả tập luyện đúng như mong đợi.
- Tính kiên trì: Yếu tố kiên trì đóng vai trò quan trọng trong quá trình luyện tập. Bạn cần đầu tư công sức, thời gian và nghiêm khắc bản thân. Bạn tuyệt đối không nên nóng vội, hãy chăm chỉ để thấy sự thay đổi tích cực.
- Hiểu rõ về kỹ thuật street workout: Tìm hiểu cũng như thực hiện đúng và chính xác kỹ thuật cơ bản nhằm tránh gây chấn thương.
- Tập đủ động tác, không ngắt quãng, nhảy cóc.
- Xây dựng chế độ nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý.
Trên đây là những thông tin về street workout, mong rằng bạn đã có kiến thức rõ nét về bộ môn thể thao đường phố này.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc