Tác hại của mất ngủ nghiêm trọng cho sức khỏe con người

Tác hại của mất ngủ gây ra nhiều hệ quả nghiêm trọng đối với sức khỏe. Nếu không sớm chấm dứt tình trạng này, cơ thể con người sẽ rơi vào trạng thái mất kiểm soát. Vậy hãy cùng bài viết bên dưới tìm hiểu rõ hơn về việc thiếu ngủ có tác hại gì cũng như cách phòng ngừa và điều trị nhé.

Nguyên nhân gây mất ngủ

- Không đảm bảo môi trường ngủ hoặc môi trường sinh hoạt bị thay đổi: Các yếu tố như tiếng ồn, nhiệt độ phòng cũng làm con người mất ngủ.

- Tác động của bệnh lý: Giấc ngủ bị ảnh hưởng nặng nề do một số bệnh lý gây lên, ví dụ tiểu đêm, ho về đêm, cảm lạnh,...

- Chế độ sinh hoạt thiếu khoa học: Do tính chất công việc hoặc thói quen của con người thức khuya xem phim, nghịch điện thoại, đọc sách, làm việc,.. cũng sẽ dẫn đến việc thiếu ngủ.

- Cơ thể bị áp lực, căng thẳng: Những người hay suy nghĩ nhiều trước khi ngủ, công việc quá dày,..., cần giữ một tinh thần thoải mái, thư giãn đầu óc sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

- Tuổi tác: Đối với những người lớn tuổi thường xảy ra tình trạng thiếu ngủ. Vì khi tuổi về già, sức khỏe suy yếu dần, cùng với đó việc sử dụng thuốc điều trị thường xuyên làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Tác hại của mất ngủ cho sức khỏe con người

Đồng hồ sinh học của cơ thể do giấc ngủ điều chỉnh, giúp loại trừ stress, cho bộ não nghỉ ngơi và tăng cường sự sáng suốt, khả năng tập trung cao, trí nhớ tốt hơn. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài diễn ra thường xuyên, cơ thể sẽ gặp phải các tác hại sau đây:

1. Mất ngủ gây mất tập trung

Bộ não dành thời gian rất ít cho giai đoạn ngủ sâu và mơ nếu thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ, trong khi đó, giai đoạn này cực kỳ cần thiết để duy trì sức khỏe. Hậu quả, con người gặp khó khăn ghi nhớ, thực hiện công việc và hoạt động chậm chạp.

2. Hiệu suất công việc giảm

Tác hại của thiếu ngủ có thể thấy rõ công việc bị giảm hiệu suất đáng kể. Tâm trạng làm việc và hiệu suất được thúc đẩy sau một giấc ngủ trưa ngắn. Giúp con người lấy lại tinh thần sảng khoái, giảm cảm giác buồn ngủ, hồi phục năng lượng nhanh và tỉnh táo bắt tay vào công việc mới. Ngoài ra, các hoạt chất cortisol lần lượt tăng lên trong cơ thể, hormon sinh trưởng giảm do mất ngủ gây ra. Điều đó làm cấu trúc collagen bị phá vỡ, tăng tình trạng viêm do mụn để lại khiến làn da nhanh lão hóa và hình thành nếp nhăn.

3. Dễ nảy sinh cáu gắt

Sau một đêm trằn trọc khó ngủ, tác hại của mất ngủ khiến tâm trạng ai cũng khó chịu và cáu kỉnh. Một người không có một giấc ngủ trọn vẹn làm thay đổi hormone dẫn đến dễ nổi cáu và dễ bị kích động.

4. Nguy cơ trầm cảm tăng lên

Theo công bố dữ liệu của Mỹ vào năm 2005, thời gian ngủ vào ban đêm của người hay lo âu, chẩn đoán bị trầm cảm thường ít hơn 6 tiếng. Mất ngủ kéo dài có tác hại gì đã chứng minh 2 vấn đề trầm cảm và mất ngủ có liên quan mật thiết với nhau. Những người mắc bệnh trầm cảm nếu bị mất ngủ càng khiến bệnh tình trở nên trầm trọng.

5. Dễ mắc các bệnh tim mạch

Hệ thần kinh giao cảm phải hoạt động nhiều hơn nếu con người bị mất ngủ kéo dài. Tác hại của mất ngủ làm co lại các mạch máu, tăng huyết áp, từ đó tạo gánh nặng cho tim. Ngoài ra, để duy trì mức độ đường huyết ở mức trung bình, cơ thể cần nhiều insulin hơn khi thiếu ngủ. Vậy nên, tim mạch bị tác động xấu, dễ gây đột quỵ.

Tác hại của mất ngủ cho sức khỏe con người

Cách phòng và điều trị chứng mất ngủ

Như bạn cũng đã thấy, tình trạng mất ngủ gây nhiều tác hại cho sức khỏe con người. Để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn có thể áp dụng một số cách phòng và điều trị như sau:

1. Cách phòng ngừa bệnh mất ngủ

- Xây dựng thời gian ngủ và thức dậy cố định kể cả những ngày cuối tuần.

- Nếu đang dùng thuốc, kiểm tra thành phần thuốc có chứa chất gây mất ngủ không.

- Không nên ngủ trưa quá 2 tiếng và không ngủ sau 3 giờ chiều.

- Hạn chế sử dụng thức uống chứa chất kích thích hay caffeine trước khi đi ngủ ít nhất 8 tiếng.

- Trước khi đi ngủ, không nên uống quá nhiều nước hoặc ăn quá no để tránh giấc ngủ bị gián đoạn.

- Học cách bấm huyệt để massage.

- Trước khi ngủ nên để cơ thể thư giãn như nghe nhạc, đọc sách hay tắm nước ấm,...

2. Cách điều trị bệnh mất ngủ

Bạn có thể điều trị tình trạng mất ngủ xảy ra ngắn, ít nghiêm trọng ngay tại nhà. Đối với chứng mất ngủ kéo dài trên 3 tuần, cách tốt nhất bạn nên đến thăm khám bác sĩ để điều trị. Phương pháp điều trị bao gồm ít nhất những cách sau:

- Uống thuốc.
- Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT).
- Xoa bóp/châm cứu/tập yoga.
- Bổ sung dinh dưỡng thiết yếu, melatonin cho cơ thể.

Bên cạnh đó, nếu mới bị chứng mất ngủ bạn có thể sử dụng sản phẩm ghế massage toàn thân của Hiroshu Sport. Sở hữu tính năng ưu việt và công nghệ hiện đại, các dòng ghế massage tại đây sẽ giúp bạn thư giãn, thoải mái, đi sâu vào giấc ngủ.

Cách phòng và điều trị chứng mất ngủ

Trên đây là những tác hại của mất ngủ gây nên. Vì thế hãy luôn giữ tinh thần thoải mái, suy nghĩ lạc quan để không gặp tình trạng này bạn nhé. 

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.