Tập ABS là gì? Khái niệm còn khá mơ hồ đối với những người mới làm quen bộ môn tập gym. ABS là nhóm cơ quan trọng của cơ thể và tập luyện ABS giúp bạn sở hữu thân hình chuẩn vóc dáng. Để hiểu rõ hơn về ABS là gì, theo dõi bài viết này ngay nhé.
Tập ABS là gì?
ABS tức nhóm cơ bụng. Tập ABS sẽ tập trung vào sự phát triển nhóm cơ này. Hiểu một cách đơn giản hơn, Abs workout là một bài tập siết cơ bụng.
Cấu tạo nhóm cơ bụng thông thường sẽ gồm có: Cơ bụng ngang (Transversus), cơ bụng thẳng (Rectus Abdominis) và cơ liên sườn bao gồm cơ bụng chéo ngoài, cơ bụng chéo trong.
- Cơ bụng thẳng: Nhóm cơ nằm giữa các xương mu và xương sườn, đóng vai trò quan trọng trong việc tạo múi bụng. Cơ bụng thẳng gồm 2 múi cơ dài nằm ở phía dưới và 6 múi cơ bên trên.
- Cơ bụng ngang: Nhóm cơ bụng ngang nằm sâu nhất trong nhóm cơ bụng. Vai trò của cơ này đảm bảo độ săn chắc, độ cứng của ổ bụng, bảo vệ cơ quan nội tạng và giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Cơ bụng chéo trong và cơ bụng chéo ngoài: Nhiệm vụ của nhóm cơ tạo độ linh hoạt giúp dễ dàng thực hiện các tư thế xoay người. Cạnh mỗi bên cơ thẳng là vị trí của cơ chéo ngoài. Đối với cơ chéo trong sẽ nằm phía trong xương chậu.
Tập ABS là gì?
| XEM THÊM: Bài tập cổ tay khỏe từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp |
Lợi ích của tập ABS
Nói về tác dụng của tập ABS là gì, nhiều người sẽ nghĩ đến khả năng tạo cơ bụng 6 múi hấp dẫn và săn chắc. Trên thực tế, ABS còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác, cụ thể:
- Hình thành cơ bụng 6 múi khỏe khoắn, săn chắc.
- Hạn chế tình trạng trượt, ngã khi đi lại nhờ việc cải thiện tư thế ổn định, giữ cân bằng.
- Tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ lưng, giảm thiểu tình trạng đau lưng dưới.
- Cung cấp sức mạnh, cải thiện hiệu suất tập luyện giúp bạn dai sức, tập khỏe hơn.
- Khả năng chịu trọng lượng nâng cao, đặc biệt là tập luyện các bài tập cùng tạ.
- Hỗ trợ hệ hô hấp, tăng phản xạ tự nhiên, ngăn ngừa các bệnh cúm thông thường.
- Đào thải chất độc hại ngoài cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất.
Một số người còn thắc mắc tập ABS có giảm mỡ bụng không? Bài tập này chỉ có tác dụng làm săn, dày, khỏe vùng cơ bụng, không giúp đốt cháy mỡ bụng.
Lợi ích của tập ABS
Hướng dẫn luyện tập ABS từ huấn luyện viên
Nhắc đến biểu tượng và thước đo sự quyến rũ sẽ nói đến cơ bụng 6 múi. Vì vậy, bạn có thể học ngay những phương pháp tập ABS là gì dưới đây để sớm sở hữu hình thể vạn người mê.
1. Cường độ luyện tập 4 lần/tuần
Tùy vào lượng mỡ cơ thể của bạn sẽ lên kế hoạch thời gian tập khác nhau. 6 múi sẽ lộ rõ ràng nếu body fat nhỏ hơn 10%. Nếu body fat khoảng 14%, bạn sẽ chỉ thấy 2 múi bụng trên.
Bạn hãy kết hợp tập gym với cardio nhằm đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, lượng calo đốt cháy sau 1 giờ tập tạ nặng bằng 400 calo. Như vậy bạn sẽ đốt cháy 250- 350 calo với 30 phút tập cardio. Nên tập ABS vào lúc nào, tần suất 4 lần/tuần là phù hợp.
2. Bổ sung thịt nạc, trái cây, rau củ
Cơ bắp cần hoạt động nhiều trong quá trình tập gym, do đó để tăng trưởng và tái tạo năng lượng, bạn cần cung cấp đủ dinh dưỡng. Bổ sung lượng đạm cho cơ thể ở mức cao hơn trung bình. Cung cấp protein cho cơ thể từ thịt bò, ức gà hoặc các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu nành,... Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, hạn chế tinh bột.
3. Kết hợp các bài tập
Bạn nên phối hợp nhiều bài tập khác nhau nhằm tránh sự nhàm chán cũng như tăng hiệu quả đạt được. Các bài tập có thể áp dụng gồm:
- Chạy nước rút: Đây là bài tập cần sử dụng đến nhiều nhóm cơ. Tuy nhiên, trước khi tập hãy thực hiện một bài kiểm tra ở các cường độ tập luyện khác nhau về đo lường quá trình oxy hóa chất béo.
- Nâng tạ giảm mỡ thừa.
- Đạp xe: Một người trung bình đạp xe trong 30 phút có thể đốt cháy từ 250-500 calo tùy tốc độ và cường độ tập của người đó. Bạn có thể tham khảo dòng xe đạp Hishu 36 của Hiroshu Sport giúp bạn luyện tập dễ dàng.
Lưu ý bạn không nên tập bụng quá nhiều, hãy nghỉ ngơi để các cơ được phục hồi. Trong trường hợp bạn tập ABS liên tục sẽ khiến cơ bụng tổn thương và không phát triển.
| XEM THÊM: Tác dụng của máy chạy bộ cực hiệu quả mà bạn không ngờ tới |
4. Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone nam tính khi thường xuyên tập gym. Từ đó giúp hệ cơ bắp phát triển, cải thiện sinh lý và khả năng tuần hoàn cho cơ thể. Đặc biệt, trong lúc ngủ là khoảng thời gian hormone testosterone được giải phóng nhiều nhất từ các tuyến nội tiết.
Vì thế nên, cơ thể không có thời gian phục hồi nghỉ ngơi nếu bạn thiếu ngủ hoặc ngủ muộn. Cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol gây căng thẳng khiến chất béo trong dạ dày bị giữ lại, quá trình trao đổi chất bị chậm dẫn đến tích tụ mỡ bụng.
Hướng dẫn luyện tập ABS từ huấn luyện viên
Qua bài viết này, hy vọng bạn đã hiểu rõ về khái niệm tập ABS là gì. Muốn có cơ bụng đẹp, điều cốt yếu bạn phải luôn kiên trì và tuyệt đối không bỏ cuộc. Cần mua sắm các thiết bị thể thao, đừng quên liên hệ đến Hiroshu Sport.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.