Tập gym bao lâu thì có kết quả? Câu hỏi được cả nam giới và nữ giới tập thể hình quan tâm. Bởi bất cứ ai cũng mong nhanh chóng sở hữu thân hình đẹp, cơ bắp vạm vỡ. Vậy để có đáp án cho vấn đề này, bạn hãy tiếp tục theo dõi bài viết dưới đây nhé.
Tập gym bao lâu thì có kết quả?
Theo những chia sẻ từ các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp tại Việt Nam, phần lớn các huấn luyện viên tập luyện theo tần suất đầy đủ khoảng 3-5 ngày/tuần, mỗi ngày 1-2 tiếng kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng, ăn uống hợp lý sẽ có vóc dáng thon gọn, bụng săn chắc, cơ bắp đẹp mắt trong khoảng 6 tháng.
Trong suốt quá trình tập luyện, người tập gym cần tuân thủ nghiêm ngặt các chế độ ăn uống hợp lý, duy trì đều đặn bài tập và cung cấp dinh dưỡng phù hợp.
Tập gym bao lâu thì có kết quả?
| XEM THÊM: Mẹo chọn xe đạp tập cho người già chuẩn chuyên gia |
Nguyên tắc tập gym đạt hiệu quả nhanh nhất
Nhằm sớm đạt được kết quả thân hình như mong muốn, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau sẽ giúp bạn nhanh có câu trả lời tập gym bao lâu thì có kết quả?
1. Thời gian ăn uống trước khi tập thể hình
Trước khi tập luyện thể hình hay thể thao nói chung, bạn không nên để bụng quá no hoặc quá đói. Vậy ăn sau tập gym bao lâu? Bạn nên ăn nhẹ khoảng từ 30 - 60 phút trước lúc tập để tiếp thêm năng lượng trước sự vận động mạnh của cơ bắp.
2. Lập mục tiêu rõ ràng
Việc xác định mục tiêu là gì rất quan trọng tập gym bao lâu có kết quả. Ví dụ bạn muốn tăng cơ, giảm cân hay chỉ đơn thuần rèn luyện sức khỏe. Mục tiêu bạn vạch ra càng chi tiết và cụ thể càng tiếp thêm động lực phấn đấu cho bạn cũng như tăng sự hăng hái hơn. Hơn nữa, bạn sẽ xây dựng các bài tập phù hợp mục đích dễ dàng hơn.
3. Tuân thủ lịch tập luyện
Tập thể hình bao nhiêu lâu thì có kết quả, bạn hãy lập ra một lịch trình tập luyện phù hợp và xác định rõ ràng các động tác sẽ giúp bạn có được chìa khóa cho thắc mắc này. Bởi vì, dựa trên lịch trình tập luyện, bạn sẽ nắm rõ thời gian biểu của bản thân, tuần tập mấy buổi, khoảng khung giờ nào, các động tác tập như thế nào để không bỏ lỡ các buổi tập do bất cứ lý do gì. Đồng thời, khi xem lịch tập bạn có thể điều chỉnh bài tập cho các nhóm cơ nhằm tránh tối đa tổn thương.
Nếu bạn không biết nên lập lịch tập gym ra sao, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên tại phòng tập. Đối với những người bắt đầu tập gym, bạn chỉ cần tập 6 buổi/tuần, mỗi buổi 30 phút trong 3 tháng đầu. 1 ngày còn lại là khoảng thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi. Sau đó bạn tăng dần cường độ tập từ 60 phút/ngày từ 3-6 tháng và 90 phút/ngày từ 1 năm trở lên.
4. Khởi động kỹ trước mỗi bài tập
Trước khi bắt đầu tham gia vào việc tập luyện thể hình, thể thao, bạn luôn cần khởi động thật kỹ. Đây cũng là một đáp án cho câu hỏi tập gym bao lâu thì có kết quả. Vì các động tác nhẹ nhàng khởi động trong 10-15 phút như xoay cổ tay, đi bộ, gập bụng,..., giúp làm nóng cơ thể, giãn nở các cơ, không bị căng cứng và hạn chế tốt nhất khả năng gặp chấn thương. Đồng thời, chú ý thả lỏng cơ thể sau mỗi buổi tập để tránh đau nhức hoặc co cơ.
5. Thời điểm thích hợp tập luyện
Khoảng thời gian lý tưởng dành cho tập gym từ 14 - 17 giờ theo nghiên cứu của các chuyên gia phòng tập. Bạn nên tránh khung giờ tối muộn hoặc sáng sớm. Vì giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu tập tối muộn và thời gian buổi sáng dễ bị chuột rút, co cơ do lúc này cơ bắp giãn nở nhất.
6. Kết hợp đa dạng các bài tập
Các nhóm cơ sẽ được kích thích phát triển toàn diện khi bạn biết cách phối hợp nhiều bài tập thể hình. Mỗi một nhóm cơ đều có đến vài chục hoặc vài trăm bài tập cho phép bạn thay đổi. Lưu ý, không nên chỉ tập trung 1-2 nhóm cơ, hãy tập luyện nhiều nhóm cơ cùng lúc để cơ thể phát triển đồng đều.
Trong trường hợp bạn không có nhiều thời gian đến các phòng tập, bạn có thể chọn xe đạp tập thể thao Hirshu 36, máy chạy bộ đa năng Run 6 tại nhà của Hiroshu Sport. Giải pháp này vô cùng hoàn hảo cho sức khỏe gia đình Việt.
Nguyên tắc tập gym đạt hiệu quả nhanh nhất
| XEM THÊM: Tác dụng của máy chạy bộ cực hiệu quả mà bạn không ngờ tới |
Một số thắc mắc thường gặp khác?
Ngoài vấn đề tập gym bao lâu thì có kết quả, một số bạn sẽ có các băn khoăn khác như:
1. Tập gym nữ bao lâu thì giảm cân
Tập gym để giảm cân đem đến hiệu quả rõ ràng và nhanh hơn. Đặc biệt, số kg thay đổi bất ngờ trong thời gian đầu do lượng nước tích trữ trong cơ thể bị rút đi. Tuy nhiên tốc độ sụt cân chậm hơn chút ở thời điểm cơ thể bắt đầu giảm mỡ thừa. Hiệu quả giảm cân bạn có thể nhận thấy chỉ sau 1 tháng theo các chuyên gia thể hình.
2. Tập gym bao lâu thì có body đẹp
Thay đổi của vóc dáng sau 2 tháng tập luyện thể hình là kết quả chứng minh cho thắc mắc này. Tuy nhiên, để sở hữu 1 body hoàn hảo nhất, khoảng thời gian bạn cần kiên trì khoảng trên 6 tháng kết hợp tập 60 phút/buổi, tần suất 3 buổi/tuần.
Một số thắc mắc thường gặp khác
Qua những thông tin trong bài viết này, hy vọng bạn đã có đáp án chính xác cho tập gym bao lâu thì có kết quả và giúp bạn có thêm động lực phấn đấu. Thời buổi dịch bệnh còn phức tạp, bạn hãy tìm hiểu các dòng máy chạy bộ tại Hiroshu Sport để có cơ thể đẹp và an toàn hơn.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435
Website: https://www.hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.