Tập gym bị đau cơ, hiện tượng hầu hết ai cũng trải qua sau mỗi buổi tập. Tình trạng này gây ra cảm giác khó chịu cho gymer. Vậy đau cơ có gây ảnh hưởng đến sức khỏe không, làm thế nào để khắc phục? Bài viết dưới đây sẽ mách bạn phương pháp giảm đau hiệu quả.
1. Nguyên nhân dẫn đến việc tập gym bị đau cơ
Hiện tượng đau nhức cơ hay còn gọi đau nhức cơ trì hoãn khởi phát xảy ra do bạn tập thể thao quá sức. Nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này do:
- Căng cơ: Việc tập luyện thể thao quá mức gây ra đau nhức, căng cơ khá biến và xuất hiện sau khi bạn vận động với cường độ cao 1,2 ngày. Nguyên nhân do các sợi cơ nhỏ trong cơ bắp tổn thương và bị xoắn vặn, uốn cong hay xé rách trong lúc vận động quá sức.
Cơ thể phản ứng đột ngột trong buổi đầu tập gym do sự gia tăng hoạt động làm giãn nở các cơ, xương khớp, gây ra hiện tượng đau nhức. Thông thường, bạn sẽ cảm nhận rõ sự cơn đau nhức trong khoảng 72 tiếng, sau đó tùy vào thể trạng mỗi người, tình trạng này sẽ giảm nhanh hoặc chậm.
- Sai kỹ thuật tập luyện: Nguyên nhân đau cơ có thể do bạn tập gym quá sức so với khả năng hoặc sai kỹ thuật. Với tâm lý muốn cơ thể nhanh chóng săn chắc nên bạn lựa chọn các bài tập nặng ngay từ đầu và làm người đau nhức cơ.
Nguyên nhân dẫn đến việc tập gym bị đau cơ
| XEM THÊM: Tập gym có tăng cân không? Bí quyết tăng cân chưa được bật mí |
2. Có nên tập luyện tiếp sau khi bị đau cơ?
Ngày nay gym đang trở thành xu hướng được giới trẻ ưa chuộng nhằm mục đích tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Nhiều người cho rằng nếu muốn đạt được kết quả như mong muốn, bạn phải ép cơ thể trải qua các bước luyện tập cường độ cao là người bạn ê ẩm, đau nhức.
Có một số bạn thắc mắc rằng, sau khi tập gym bị đau cơ thì có nên tiếp tục nữa không. Theo kinh nghiệm từ các HLV, bạn vẫn có thể tiếp tục tập. Vì hiện tượng đau nhức vô cùng bình thường và đối với bất cứ người nào mới tập cũng sẽ phải trải qua.
Ngoài ra, dấu hiệu đau cơ còn cho chúng ta biết, cơ bắp đã chuẩn bị sẵn sàng cho việc phát triển. Do đó, bạn nên tiếp tục tập nếu gặp tình trạng này khi vừa tập luyện. Tuy nhiên, nên giảm thời gian và cường độ xuống, đồng thời áp dụng thêm những biện pháp giảm đau để hồi phục và nghỉ ngơi cơ thể nhanh chóng.
Có nên tập luyện tiếp sau khi bị đau cơ?
3. Cách khắc phục tập gym bị đau cơ
Cách giảm đau cơ nhanh chóng cho vấn đề tập gym bị đau cơ đó chính là liều thuốc thời gian. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số cách sau để giảm bớt cơn đau khi tập gym trong thời gian đợi cơ bắp hồi phục:
- Hồi phục tích cực: Là một kỹ thuật thông qua việc áp dụng các bài tập aerobic cường độ chậm sau quá trình luyện tập nhằm tăng cường sự lưu thông máu đến cơ bắp đã làm việc quá sức.
- Tắm nước đá: Đây như một “chiêu thức khắc phục nhanh” được rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp lựa chọn do tập thể hình quá sức hoặc viêm cơ.
- Tắm nước ấm: Trong trường hợp bạn không thích tắm nước đá, hãy chuẩn bị một bồn nước ấm và ngâm mình trong đó. Bạn có thể dùng bọc nhiệt ẩm hoặc nước ấm để làm giảm tình trạng cứng cơ hoặc cơn đau nhức mà tập gym gây ra.
- Massage: Theo các nghiên cứu vào năm 2017 cho thấy những người tập luyện cường độ cao sau khi được massage 24, 48 hoặc 72 giờ giảm đau nhức cơ rõ rệt. Tốt hơn hết bạn nên massage cơ thể sau khoảng 48 giờ tuyệt gym. Sau mỗi buổi tập, bạn có thể tự xoa bóp mông, đùi, vai, cánh tay. Bạn thoa một kem dưỡng da hoặc ít dầu vào khu vực đau nhức để thực hiện động tác xoa bóp cơ bắp. Ngoài ra để làm giảm đau cơ sau khi tập gym, bạn cũng có thể áp dụng liệu pháp chườm.
- Ngay sau khi tập luyện, sử dụng một con lăn bọt cũng giúp bạn hạn chế các nguy cơ do tập gym gây nên.
Cách khắc phục tập gym bị đau cơ
| XEM THÊM: Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym? |
4. Cách ngăn ngừa hiện tượng đau cơ do tập gym
- Khởi động kỹ lưỡng: Trước khi tập gym buổi trưa hay bất cứ môn thể thao nào, bạn cũng cần khởi động để các khớp, cơ làm quen cường độ luyện tập. M
- Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể: Trước, trong và sau khi tập gym, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể nhằm giảm viêm, hạn chế chuột rút, đau cơ.
- Tập đúng kỹ thuật: Điều chỉnh dáng bộ, thực hiện động tác tập gym đúng cách là giải pháp hữu ích giúp bạn tránh được những cơn nhức mỏi. Đặc biệt, bạn cần bắt đầu với cân nặng phù hợp sức mình khi tập tạ.
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học: Yếu tố dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hạn chế đau nhức và phục hồi cơ thể nhanh chóng. Bạn nên hạn chế rượu, bia, chất kích thích. Bổ sung cá, trứng, thịt bò, thực phẩm giàu protein để tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Ngủ đủ giấc và ngủ sâu sau những giờ tập luyện, làm việc căng thẳng giúp cơ thể được nghỉ ngơi. Thời gian ngủ tối thiểu trong 1 đêm từ 7-8 tiếng là hợp lý.
Lưu ý: Sau 4 tuần tập luyện, nếu bạn đã áp dụng các biện pháp giảm đau nhưng cơn đau không có dấu hiệu thuyên giảm, bạn cần đến gặp bác sĩ để đưa ra liệu pháp điều trị phù hợp. Tránh trường hợp cố gắng chịu đựng khiến cơ thể bị tổn thương nặng hơn.
Cách ngăn ngừa hiện tượng đau cơ do tập gym
Tóm lại, bạn khó tránh khỏi việc tập gym bị đau cơ trong quá trình rèn luyện bản thân. Song chỉ cần bạn ghi chú lại những nguyên tắc tập luyện sẽ hạn chế được vấn đề này. Tiếp tục theo dõi bài viết khác của Hiroshu Sport để cập nhật thêm nhiều thông tin hay về sức khỏe nhé.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.