Tập gym buổi trưa có hiệu quả không? Cần lưu ý những gì?

Tập gym buổi trưa, thời điểm tập luyện dành cho những đối tượng bận rộn và muốn tranh thủ rèn luyện thân hình. Tuy nhiên, nhiều thắc mắc không rõ việc tập thể hình vào buổi trưa có tốt không? Để có giải thích rõ ràng cho vấn đề này, bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây.

Tập gym buổi trưa có tốt không?

Chia sẻ từ các HLV thể hình, bạn nên tập gym vào buổi chiều tối hoặc sáng nếu có điều kiện nhằm nâng cao hiệu quả luyện tập, hoàn thành mục tiêu nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tranh thủ tập gym vào buổi trưa trong trường hợp quá hạn hẹp về thời gian. 

Có không ít các ý kiến trái chiều về vấn đề tập thể hình buổi trưa cho rằng khoảng thời gian này không phù hợp. Vì lúc này, cơ thể cần được nghỉ ngơi sau các hoạt động thể chất. Song, ở một số quốc gia phát triển khác, nhiều gymer đã tranh thủ buổi trưa tập luyện và đã đạt được kết quả nhất định. Điều đó chứng minh nếu bạn hình thành thói quen tập đúng phương pháp và duy trì thói quen sẽ không gây hại cho cơ thể.

Theo một nghiên cứu khác của Đại học Leeds Metropolitan (Anh), hiệu suất làm việc của những người có thói quen tập Gym vào buổi trưa cao hơn và ít bệnh tật hơn so với đồng nghiệp. Từ các số liệu nghiên cứu, hiệu quả của các bài tập gym tăng lên đến 15%. Cơ thể của bạn khi tập gym vào buổi trưa tại công sở sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hứng khởi khi làm việc, cải thiện vóc dáng,....

Như vậy, bạn có thể tận dụng 30-45 phút buổi trưa tập gym nếu không có thời gian tập gym vào buổi sáng hoặc chiều tối để nâng cao sức khỏe.

Tập gym buổi trưa có tốt không?

XEM THÊM: Tập gym có tăng cân không? Bí quyết tăng cân chưa được bật mí

Những lưu ý khi tập gym vào buổi trưa

Luyện tập gym buổi trưa bạn cần chú ý những nguyên tắc sau đây nhằm đạt kết quả tốt:

1. Tuyệt đối không nhịn ăn trưa

Cho dù mục đích của bạn là giảm cân hay tăng cân, bạn cũng tuyệt đối không nên bỏ bữa trưa. Trong luyện tập, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của bài tập gym. Trước khi tập, bạn nên ăn khoảng từ 30-45 phút. Nếu để bụng đói tập luyện, cơ thể sẽ xảy ra hiện tượng choáng váng, thậm chí bị ngất. Tập gym ngay sau khi ăn làm đau dạ dày. Bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập để không quá đói và tham khảo thêm nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym.

Tuyệt đối không nhịn ăn trưa

2. Xây dựng thói quen khoa học

Theo khuyến cáo của các bác sĩ, buổi trưa không phải thời điểm tập luyện vì lúc đó cơ thể chỉ sẵn sàng cho việc nghỉ ngơi. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể biến việc luyện tập trở thành thói quen bằng cách xây dựng theo cách thức như sau:

- Đầu tiên, trước khi tập không nên ăn bữa chính trong khoảng 4 tiếng. Tức bữa sáng của bạn không nên sau 8 giờ nếu bạn tập luyện vào 12h trưa.

- Bạn có thể ăn nhẹ một chút trước khi tập từ 30 phút đến 2 tiếng để không bị đói hay gây ảnh hưởng sức khỏe trong quá trình luyện tập. Trường hợp bạn có nhu cầu tăng cân, có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng tăng sức mạnh.

- Bạn nên ăn thêm chút đồ ăn nhẹ như sữa, bánh, hoa quả, snack sau khi tập.

Bên cạnh đó, một nguyên tắc bạn cần nhớ như sau:

- Bữa chính: Buổi sáng

- Bữa phụ: Buổi trưa

- Bữa ăn thêm: Buổi tối.

XEM THÊM: Tập gym bao lâu thì có kết quả? Đáp án chính xác nhất cho bạn

3. Tập luyện các bài tập gym vừa sức

Bạn chỉ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng vừa sức nhằm tránh gây ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc buổi chiều. Trong trường hợp tập quá nặng làm cơ thể bị kiệt sức, ảnh hưởng sức khỏe của bạn. Tập 45-60 phút với cường độ vừa phải kết hợp chế độ luyện tập phù hợp, khoa học giúp bạn cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng.

Tập luyện các bài tập gym vừa sức

Tập gym buổi trưa, phương pháp tập luyện hiệu quả mà bạn có thể áp dụng nếu không có nhiều điều kiện thời gian. Trong một số trường hợp, bạn hãy sắm máy chạy bộ điện tại nhà để chủ động hơn giúp tăng năng suất luyện tập. Liên hệ 19003435, Hiroshu Sport sẽ hỗ trợ bạn mua dòng máy chạy tốt nhất.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435 / 0367797579

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.