Tập gym có tăng cân không? Đa số mọi người thường có suy nghĩ các bài tập luyện thể hình chủ yếu dành cho người giảm béo, thừa cân. Vậy thì liệu gym có phù hợp cho người gầy muốn tăng cân không? Bài viết dưới đây sẽ đưa ra câu trả lời chính xác cho bạn.
Tập gym có tăng cân không?
Có rất nhiều phương pháp vận động nâng cao sức khỏe, trong đó tập gym là giải pháp chiếm số đông người lựa chọn. Ngoài hiệu quả cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe, tập gym còn giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên vẫn không có ít trường hợp, người gầy tập gym mà không thu được kết quả như mong đợi, thậm chí còn làm cân nặng giảm đi, tại sao lại vậy?
Tập gym phù hợp cho mọi đối tượng, bộ môn thể thao này rất tốt cho sức khỏe con người. Người gầy có nên tập gym không, đáp là có. Song bạn cần xây dựng lộ trình tập luyện bài bản cũng như kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Nếu bạn chỉ lao đầu vào tập mà không có kế hoạch cụ thể, bạn sẽ không bao giờ tăng được cân.
Tập gym có tăng cân không?
| XEM THÊM: Tập gym bao lâu thì có kết quả? Đáp án chính xác nhất cho bạn |
Lợi ích của tập gym cho người gầy
Tập thể hình cho người gầy, bộ môn đầy sức mạnh này mang lại nhiều lợi ích cho người tập và khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng. Cụ thể, tác dụng của tập gym cho người gầy như sau:
- Cải thiện vóc dáng cân đối: Nữ giới tập thể hình giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp, eo thon. Đối với nam giới, gym là biện pháp làm săn chắc cơ bắp tốt nhất.
- Thể hình giúp kéo dài tuổi xuân, nâng cao sức khỏe.
- Sau quãng thời gian làm việc căng thẳng, tập gym giúp bạn lấy lại tinh thần, giảm stress.
- Kích thích hoạt động hệ tiêu hóa, cho bạn ăn ngon miệng.
- Đào thải độc tố ra khỏi cơ thể qua tuyến mồ hôi, hạn chế những căn bệnh ốm vặt.
- Mở ra cơ hội giao lưu, kết bạn cho mọi người.
Lợi ích của tập gym cho người gầy
Bí quyết tập gym tăng cân hiệu quả
Cách tập gym đem lại hiệu quả tăng cân theo chia sẻ của HLV thể hình được thực hiện theo các bước dưới đây:
1. Lập kế hoạch mục tiêu cụ thể
Người gầy muốn biết tập gym có tăng cân không, bạn cần xây dựng một mục tiêu, kế hoạch rõ ràng. Điều này giúp tiếp thêm động lực cho bạn và phát huy hiệu quả rõ rệt theo từng ngày.
Bạn có thể tập luyện theo thời gian biểu 3-4 buổi/tuần. Thời gian cho mỗi buổi tập từ 45 - 60 phút. Phân chia các bài tập cho từng nhóm cơ cụ thể trong mỗi tuần tập luyện đảm bảo tất cả các nhóm cơ có sự vận động đồng đều.
2. Tập luyện nhẹ nhàng
Người gầy tập thể hình có tăng cân không, bạn nên lựa chọn những bài tập chậm rãi, nhẹ nhàng. Các bạn nên chọn những bài tập đa khớp theo kinh nghiệm từ một số chuyên gia để huy động nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Ví dụ như Bench press, squat, OHP,... Không nên quá gắng sức luyện tập tránh gây ra hiện tượng phản tác dụng.
3. Thời gian luyện tập
Tập thể hình cho người gầy không phải tập liên tục hay tập mọi lúc. Bạn cần lựa chọn thời gian nghỉ ngơi và tập luyện đan xen nhau. Khung giờ vào buổi sáng 6h - 9h rất thích hợp để bạn rèn luyện cơ thể. Hoặc bạn cũng có thể chọn khung giờ buổi chiều từ 4h - 7h.
Theo đó, đối với người gầy bạn nên tập luyện vào buổi chiều và trong quá trình tập luyện cần nghỉ ngơi khoảng 30 giây ở mỗi bài tập. Bài tập cơ bản nhất là bài chạy bộ trên máy chạy bộ đa năng. Sau đó bạn chuyển đổi sang các bài nâng cao khác. Bạn cũng có thể xem thêm chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân.
4. Học cách hít thở
Tác dụng của bài tập được phát huy nếu bạn hít thở đúng cách trong quá trình tập thể hình, đây cũng là kết quả cho câu hỏi tập gym có tăng cân không. Nguyên tắc hít thở sâu giúp bạn duy trì sức bền, không cảm thấy đuối khi tập và bạn hãy thực hiện như sau:
- Thở ra bằng miệng khi dùng lực (co cơ).
- Hít vào bằng mũi khi giãn cơ.
5. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Người gầy tập gym cần nghỉ ngơi đúng cách để có thời gian hồi phục sức lực. Kích thích tăng trưởng cơ bắp, hỗ trợ tăng cân nhanh hơn. Bên cạnh đó, bạn cần ngủ đủ giấc, mỗi ngày tối thiểu 8 tiếng. Tranh thủ ngủ trưa và tuyệt đối không thức khuya để tạo điều kiện tăng trưởng cân nặng.
Bí quyết tập gym tăng cân hiệu quả
| XEM THÊM: 1 tuần nên chạy bộ mấy lần? |
Chế độ dinh dưỡng thiết yếu cho người gầy
Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến người gầy tập gym có tăng cân không. Đối với người có nhu cầu tăng cân, bạn nên đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, bổ sung dưỡng chất cần thiết như protein, tinh bột, vitamin, chất béo và các khoáng chất. Đặc biệt, trong mỗi bữa ăn tổng lượng calo thu nạp phải vượt trên mức cơ thể cần.
Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, bạn cần nạp dư thừa khoảng 7000 calo để tăng được 1kg trọng lượng cơ thể trong 10 ngày. Tức là, sau 1 tháng tập luyện, bạn có thể tăng được 3kg nếu mỗi ngày ăn dư khoảng 700 calo. Bạn có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng như sau:
- Nhóm tinh bột: Gạo trắng, các loại mì, gạo lứt, bánh mì ngũ cốc, các loại đậu, khoai,…
- Nhóm protein: Thịt thăn heo, thịt bò, ức gà, cá hồi, trứng gà, cá ngừ, sữa và các sản phẩm từ sữa,…
- Nhóm chất béo: Nên dùng chất béo từ thực vật như bơ và dầu bơ, dừa và dầu dừa, dầu olive, dầu cá, sữa béo, các loại bơ chưa tách béo,…
- Dùng thêm các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân như protein tiêu hóa chậm, bột tăng cân,...
Chế độ dinh dưỡng thiết yếu cho người gầy
Trên đây là những thông tin giải đáp cho thắc mắc tập gym có tăng cân không? Hy vọng đem lại kiến thức bổ ích cho bạn. Ngoài ra, chúng ta còn có thêm gợi ý cho bạn giúp bạn có vóc dáng đầy đặn trong thời gian ngắn mà an toàn. Đó là sử dụng các thiết bị tập thể dục như xe đạp tập máy chạy bộ tại nhà của Hiroshu Sport. Liên hệ 1900 3435 để được trải nghiệm miễn phí với nhận ưu đãi tốt nhất.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.