Tập gym giảm cân, phương pháp luyện tập được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Tuy nhiên, một số ý kiến băn khoăn về vấn đề thời gian giảm cân thông qua tập gym có nhanh không. Cách thức tập luyện như nào để đạt hiệu quả tốt nhất, cùng bài viết này tìm hiểu nhé.
Tập gym có giảm cân hay không?
Đối với người có cân nặng quá khổ thường mong muốn sở hữu body shaming gọn gàng thông qua các bài tập có tác dụng giảm cân nhanh chóng. Trong đó, người trẻ có xu hướng chọn cách rèn luyện sức khỏe nhờ gym. Thế nhưng, tập gym có giúp giảm béo, giảm cân không? Đáp án là có nếu như bạn lựa chọn bài tập phù hợp cơ địa, thể trạng bản thân và tuân thủ nghiêm ngặt các yêu cầu tập gym, kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Cân nặng của bạn sẽ cải thiện rõ rệt sau khi kiên trì tập gym một thời gian ngắn.
Hiện nay, gym trở thành môn thể thao giúp người béo phì theo dõi tình hình sức khỏe, kiểm soát tốt cân nặng của bản thân. Bạn cần dành nhiều thời gian nghiên cứu, lập kế hoạch để gặt hái hiệu quả cao nhất. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập điều độ, giữ tinh thần thoải mái để tăng hiệu quả của phương pháp này.
Tập gym có giảm cân hay không?
| XEM THÊM: Nguyên nhân tập gym bị đau cơ và cách khắc phục nhanh chóng |
Tập gym giảm cân nhanh không?
Hiệu quả của tập gym đem lại là không thể phủ nhận song vẫn có nhiều thắc mắc về vấn đề tập gym giảm cân có nhanh không. Tất nhiên, bạn cần phải trải qua một khoảng thời gian nhất định để cải thiện vóc dáng vì tập gym không phải chuyện một sớm một chiều.
Theo kinh nghiệm của chuyên gia phòng gym, nếu cường độ tập hợp lý, tuân thủ nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng, thời gian lấy lại vóc dáng của bạn khoảng 1-2 tháng. Thân hình của bạn sẽ ổn định sau khoảng 6 tháng, giảm dần mỡ thừa, săn chắc cơ bụng.
Sở dĩ, tập gym có tác dụng giảm cân vì mỗi bài tập sẽ chuyên biệt cho từng bộ phận cơ thể. Bạn có thể tăng luyện tập vùng bụng nếu muốn giảm mỡ bụng. Hoặc nếu giảm đùi, bạn hãy lựa chọn các bài tập tác động đến đùi nhiều hơn.
Tóm lại, tập gym có giảm cân được không và nhanh không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Do đó, bạn cần kỷ luật bản thân và xây dựng chế độ luyện tập phù hợp. Bạn nên tập với huấn luyện viên cá nhân trong thời gian đầu mới tập gym. Họ sẽ giúp bạn có kế hoạch và tập đúng cách, đạt hiệu quả nhah chóng.
Tập gym giảm cân nhanh không?
Một số bài tập giảm cân nhanh chóng
Để có đáp án cho tập gym bao lâu thì có kết quả nhanh chóng, bạn có thể áp dụng các bài tập gợi ý dưới đây:
1. Nhảy dây
Bài tập gym này vô cùng đơn giản giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân toàn thân. Khi thường xuyên nhảy dây sẽ làm giảm mỡ vùng bụng, mỡ vùng chân, đùi và cánh tay, giúp bạn có vóc dáng cân xứng nhất.
Trong mỗi lần tập, bạn nên kết hợp nhiều kiểu nhảy dây để đạt hiệu quả cao hơn như nhảy dây lò cò, nhảy nâng cao đùi, nhảy dây gót chạm mông, nhảy dây bằng 2 chân,...
Nhảy dây
2. Tập cardio
Cardio, phương pháp đốt cháy calo hiệu quả nhất và nhanh chóng nhất. Bạn có thể áp dụng cardio theo phương pháp sau:
- Tập cardio trên máy chạy bộ điện: Máy chạy bộ được trang bị tại các phòng tập gym cho phép bạn thực hiện các bài tập giảm cân, tốt hệ tim mạch. Nên khi bắt đầu, bạn hãy tập chạy bộ ở tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần và thực hiện thường xuyên 5 lần/tuần khi cơ thể đã quen nhịp.
- Tập cardio trên xe đạp tập: Bài tập gym giảm cân này được nhiều HLV thể hình xây dựng. Trong quá trình luyện tập, bạn cần vận động mạnh cơ thể với nhiều nhóm cơ, mỗi giờ tiêu hao lượng calo lớn đến 300 - 400 calo. Vì thế có tác dụng săn chắc cơ đùi, nhanh chóng giảm mỡ thừa, tăng cường tuần hoàn máu.
Tập cardio
3. Plank giảm mỡ bụng
Plank giảm mỡ toàn thân, đặc biệt vùng bụng, do đó bài tập luôn được khuyến khích thực hiện. Lưu ý, nhằm tránh xảy ra chấn thương và đạt kết quả, bạn cần tập plank đúng tư thế.
| XEM THÊM: Tập gym buổi trưa có hiệu quả không? Cần lưu ý những gì? |
Phương pháp giảm cân qua gym
1. Xác định rõ ràng mục tiêu tập luyện
Ngay từ khi bắt đầu tập gym giảm cân, bạn cần xác định rõ mục tiêu của bạn là gì cũng như thời gian đạt được kết quả. Bạn có thể trao đổi với HLV thể hình nếu chưa có kinh nghiệm để xin lời khuyên từ họ. Các HLV sẽ giúp bạn vạch ra chương trình luyện tập hiệu quả và phù hợp.
2. Duy trì đều đặn chế độ tập luyện, ăn uống
Bạn nên duy trì lịch tập 1 tuần 6 ngày và 30 phút/ngày trong 3 tháng đầu tiên tham gia bộ môn gym. Ngày còn lại, hãy để cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi, chuẩn bị có kế hoạch tập tuần tới. Bạn có thể nâng thời gian tập luyện 1 tiếng/ngày sau 3 tháng đầu.
Cường độ tập luyện tối thiểu nên từ 3-4 ngày/tuần, 1,5-2 tiếng/ngày nếu bạn đã có thâm niên tập gym từ 1-2 năm. Bạn không nên tập quá nhiều nếu không phải VĐV chuyên nghiệp hoặc tham gia thi đấu.
3. Tập luyện từ đơn giản đến phức tạp
- Bạn không nên vội vàng tập luyện nặng khi mới tập tránh phản tác dụng và gây ra chấn thương không đáng có.
- Khi tập gym giảm cân, bạn cần thực hiện đúng động tác và hít thở đều đặn.
- Tập luyện theo hướng dẫn của HLV và thực hiện theo thứ tự ưu tiên các nhóm cơ.
Ngoài ra, bạn cần lưu ý khởi động trước khi luyện tập, chọn trang phục thoải mái và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Phương pháp giảm cân qua gym
Qua bài viết này, bạn đã biết bản thân nên tập gym giảm cân như thế nào để nhanh chóng có được vóc dáng như ý rồi đúng không? Mong rằng, bạn nghiêm khắc thực hiện theo kế hoạch và sớm sở hữu body shaming vạn người mê. Nếu bạn không có thời gian tới phòng gym tập luyện, hãy sắm ngay chiếc máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà của Hiroshu Sport. Các thiết bị thể thao này sẽ giúp bạn chinh phục vóc dáng.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.