Tập máy chạy bộ có to chân không? Hầu hết các chị em phụ nữ đều có chung nỗi băn khoăn này. Mặc dù máy chạy bộ đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe song nhiều ý kiến cho rằng chạy bộ làm to chân khiến họ quan ngại. Vậy thực tế đáp án chính xác cho vấn đề này là thế nào? Cùng bài viết dưới tìm hiểu rõ hơn nhé.
Tập máy chạy bộ có to chân không?
Chạy bộ có làm to chân không? Muốn trả lời được câu hỏi này, bạn cần căn cứ theo nhiều yếu tố khác nhau và cảm nhận cả quá trình luyện tập. Theo nhiều nghiên cứu từ chuyên gia, chạy bộ nói chung hay chạy bộ trên máy vẫn sẽ có khả năng làm chân to ra.
Bởi lẽ, phần chân khi chạy bộ sẽ chịu nhiều lực tác động xuống làm chân dễ bị to. Đa số, chị em phụ nữ sẽ lo lắng vì điều này do nó ảnh hưởng tới tính thẩm mỹ và trông đôi chân thô, xấu hơn.
Nguyên lý cơ bản cho thấy rằng, bộ phận được tác động lực nhiều nhất khi luyện tập sẽ phát triển. Thế nên, bàn chân, đùi, bắp chân là các phần chịu tác động nhiều nhất trong quá trình chạy bộ dẫn tới việc chân to hơn. Tuy nhiên, đây chỉ là nhận xét về một trường hợp có khả năng xảy ra. Và thực thế, chạy bộ có to chân không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Bắp chân phát triển còn có thể do lượng testosterone ở nữ giới và hormone tăng trưởng ở nam giới lớn hơn. Chứng tỏ rằng, không phải người nào chạy bộ cũng làm chân to ra. Thường xuyên chạy bộ giúp chân săn chắc và cơ thể dẻo dai hơn.
Tập máy chạy bộ có to chân không?
| XEM THÊM: Các lỗi trên ghế massage - Nguyên nhân và cách khắc phục tốt nhất |
Mẹo chạy bộ không làm to chân
Có thể khẳng định lại với bạn rằng, tập máy chạy bộ có to chân không, đáp án sẽ là không. Tuy nhiên bạn cần nắm rõ các phương pháp tập thể dục bằng máy chạy bộ để đôi chân thon gọn và săn chắc. Bí quyết tập máy chạy bộ theo lời khuyên từ huấn luyện viên phòng gym và chuyên gia sức khỏe như sau:
1. Chạy bộ kết hợp chế độ ăn uống hợp lý
Theo chuyên gia về sức khỏe, lượng mỡ thừa ở bắp đùi và bắp chân được đốt cháy đáng kể nếu bạn chạy bộ trên máy đúng cách và có một chế độ ăn giảm cân phù hợp. Bạn nên ăn nhiều rau củ quả, bổ sung đủ chất đạm, hạn chế chất béo, đồ ngọt, đồ ăn nhanh trong thực đơn giảm cân của mình. Như vậy bạn sớm có được đôi chân quyến rũ, thon gọn như ý muốn.
2. Chọn độ dốc bằng 0
Cách điều chỉnh độ dốc máy chạy bộ, bạn nên để ở mức 0, tương tự việc bạn đang đi bộ trên mặt phẳng. Trong lúc chạy bộ, các bước chân nên nhấc đều đặn, không quá cao gây nhiều lực tác động lên cơ bắp chân và làm bắp chân phát triển.
3. Chạy bằng mũi bàn chân
Chạy bộ có làm bắp chân to không? Để đôi chân luôn thon gọn, bạn nên dùng mũi bàn chân tiếp xúc băng tải khi chạy bộ. Chia sẻ từ các huấn luyện viên thể hình, tốc độ chạy sẽ nhanh hơn nếu dùng mũi chân để chạy trên máy. Đồng thời chân lướt nhanh và không làm bắp chân to ra.
4. Tốc độ chạy đều đặn, vừa phải
Từ một số nghiên cứu chứng minh tập máy chạy bộ có to chân không, so với chạy bộ nước rút tốc độ cao, chạy với tốc độ vừa phải giúp săn chắc cơ bắp, nhỏ gọn đôi chân. Vì vậy, hãy chọn một tốc độ chạy thích hợp, hạn chế tối đa việc tạo lực tác động lên bắp chân sẽ khiến bắp chân phình ra.
Mẹo chạy bộ không làm to chân
| XEM THÊM: Ghế massage nội địa Nhật và các đánh giá chi tiết |
Kinh nghiệm chạy bộ cho người mới bắt đầu
- Trước khi chạy nên khởi động khoảng 5 - 10 phút nhằm giãn nở cơ, tránh chấn thương không mong muốn.
- Thời gian chạy bộ tối thiểu 15-30 phút để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.
- Trong quá trình luyện tập, không nên uống quá nhiều nước. Thay vào đó hãy tiếp nước cho cơ thể ở mức vừa phải, tránh tình trạng khô họng, mất nước.
- Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung rau xanh, thịt trắng, hạn chế tinh bột giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Sau 7 giờ tối không nên ăn tinh bột, ngày thường uống đủ 2,5 lít nước và ngày tập luyện uống 3-3,51 lít nước.
- Chọn chế độ đi bộ khi bắt đầu với tốc độ khoảng 4,5km/giờ. Khi cơ thể thích ứng thì tăng dần lên.
- Chọn trang phục phù hợp:
+ Giày chạy bộ: Nên chọn đôi giày chắc chắn, vừa vặn kích cỡ bàn chân. Giày có độ êm ái khi chạy, không gây đau nhức, gò bó. Tốt hơn hết, nên chọn giày chuyên dụng cho chạy bộ, tập thể thao.
+ Trang phục: Chọn chất liệu quần áo có độ thấm hút mồ hôi, thoải mái.
Kinh nghiệm chạy bộ cho người mới bắt đầu
Trên đây là đáp án cho câu hỏi tập máy chạy bộ có to chân không. Máy chạy bộ Hiro run 6 sở hữu nhiều tính năng thông minh, động cơ khủng, đa dạng bài tập cho phép người dùng giảm cân thần tốc, đánh bay mỡ thừa, cải thiện sức khỏe, thể lực toàn diện. Ghé ngay đến Hiroshu Sport để trải nghiệm dòng máy chạy bộ này.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.