Tập pilates đốt bao nhiêu calo?

Pilates, một trong những phương pháp tập luyện duy trì vóc dáng và rèn luyện sức khỏe. Khi thực hành, nhiều người thắc mắc rằng tập pilates đốt bao nhiêu calo? Nổi tiếng là bài tập xóa tan mỡ thừa nhanh chóng, bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu về hiệu quả nó đem lại.

Pilates là gì ?

Pilates, phương pháp kết hợp 1 chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát nhằm mục đích giảm cân để cải thiện sức khỏe, tăng sức mạnh cho cơ bắp.

Ban đầu, thiết kế của nó giúp các cựu chiến binh phục hồi chức năng tinh thần và thể chất sau chiến tranh thế giới thứ nhất. Trong thời buổi hiện nay, Pilates giúp bạn giải tỏa căng thẳng, lo âu trong cuộc sống bận rộn.

Ngoài khả năng tăng cường sức khỏe, Pilates còn giúp bạn cải thiện sự linh hoạt, tăng cường ý chí điều chỉnh vóc dáng cân đối. Đó cũng là nguyên nhân vì sao Pilates nhận được sự ưa chuộng của cả những ngôi sao hàng đầu Hollywood. Pilates có thể kết hợp với 1 số loại máy móc, thiết bị hoặc tập trên thảm Yoga. 

Pilates là gì ?

XEM THÊM: Trọng lượng tối đa của máy chạy bộ điện là bao nhiêu?

Lợi ích của Pilates cho sức khỏe

Trong những năm gần đây, bộ môn rèn luyện sức khỏe Pilates ngày càng trở nên thịnh hành. Nếu nói về khả năng nâng cao thể trạng và cải thiện sức khỏe, ngoài gym, yoga, cardio thì phương pháp tập Pilates cũng hiệu quả và được nhiều người áp dụng.

Thay vì phát triển cơ bắp thông qua các bài tập cường độ cao như gym thì pilates bao gồm các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn.

Pilates mang lại lợi ích:

- Cải thiện bệnh tim mạch, hỗ trợ lưu thông máu.

- Giảm mỡ, giảm cân nhanh chóng.

- Mang đến thân hình săn chắc, thon gọn.

- Ngăn ngừa bệnh loãng xương, hạn chế tình trạng đau nhức lưng, thoát vị đĩa đệm,...

- Cải thiện chiều cao.

- Tăng cường sức đề kháng.

- Đem lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Trong quá trình luyện tập, bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng và kỹ thuật tập hợp lý để có đáp án rõ hơn về tập pilates đốt bao nhiêu calo.

Lợi ích của Pilates cho sức khỏe

Tập Pilates đốt bao nhiêu calo?

Tùy thuộc vào trọng lượng hiện tại của bạn cùng mức độ khó của bài tập sẽ ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy trong Pilates. Đối với người cân nặng khoảng 68kg sẽ đốt cháy khoảng 175 calo trong một buổi tập Pilates trên thảm kéo dài 50 phút ở cấp độ mới. Bạn có thể nâng cao mức độ khó của bài tập, điều này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Bạn sẽ cần đốt cháy khoảng 3500 calo để giảm khoảng 0,5 kg. Bạn có thể thử các bài tập cardio nếu mục tiêu của bạn là giảm cân như chạy bộ, đi bộ, đạp xe bên cạnh Pilates. Bạn nên thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, rau và trái cây.

Tập Pilates đốt bao nhiêu calo?

XEM THÊM: Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Tần suất tập Pilates phù hợp

Hãy cố gắng tập từ 2-3 lần/tuần nếu bạn là người mới tập Pilates để trải nghiệm toàn bộ lợi ích bộ môn này đem lại. Tập Pilates đốt bao nhiêu calo, bạn cũng có thể thử sức với các lớp Pilates nâng cao tăng hiệu quả cao hơn. Điển hình một số lớp tập Pilates với dụng cụ hoặc kết hợp Yogalates (yoga và Pilates) hoặc  Piloxing (Pilates và đấm bốc)

So với tập trên thảm Pilates truyền thống, phương pháp kết hợp đa dạng bài tập giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn. Hãy thực hiện các hình thức kết hợp này vài lần một tuần nếu bạn đang cố gắng giảm cân để có kết quả tốt nhất. Ngoài ra bạn cũng có thể xen kỹ Pilates với bài tập cardio hoặc tập tạ.

Kết hợp Pilates với các hình thức rèn luyện sức mạnh, luyện tập cardio cùng một chế độ dinh dưỡng phù hợp chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu.

Tần suất tập Pilates phù hợp

Lưu ý khi tập Pilates giảm cân

Hãy ghi nhớ những nguyên tắc sau đây trong quá trình luyện tập để có kết quả cao hơn:

- Trang phục hợp lý: Bạn nên chuẩn bị những bộ quần áo thấm hút mồ hôi, rộng rãi dù tập yoga, gym hay pilates. Không nên chọn trang phục quá bó sát, dày dặn gay cảm giác khó chịu khi tập.

- Đừng bỏ qua bước khởi động: Trước khi tập Pilates, hãy dành 5-7 phút khởi động toàn thân nhằm đảm bảo cơ thể không gặp chấn thương. Một số động tác xoay cổ tay, đầu gối, cổ chân sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương cơ và chuột rút.

- Chế độ dinh dưỡng: Bạn nên kết hợp thêm thực đơn ăn uống khoa học để ngăn ngừa các bệnh vặt, sức khỏe dẻo dai. Cụ thể, nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa vitamin, protein và khoáng chất,... Uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa.

Lưu ý khi tập Pilates giảm cân

Qua bài viết này, hy vọng bạn đã biết tập Pilates đốt bao nhiêu calo. Hãy xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp để bạn sớm sở hữu thân hình đồng hồ cát nhé. Ngoài ra, bạn có thể thử sức luyện tập với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập. Tham khảo các thiết bị thể thao, bạn liên hệ cho Hiroshu Sport nhé.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435 / 0367797579

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.