Mất ngủ, căn bệnh kinh niên ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người. Vì vậy, nhiều người tìm đến các tư thế yoga trị mất ngủ để khắc phục chứng bệnh. Nếu bạn cũng đang gặp muốn luyện tập yoga chữa mất ngủ, hãy theo dõi và bắt đầu theo những hướng dẫn bên dưới.
1. Tư thế yoga trị mất ngủ - Tư thế em bé
Tư thế em bé giúp bạn điều chỉnh tâm trạng ổn định hơn, cơ thể được nghỉ ngơi và bình tĩnh hơn.
- Đầu gối quỳ xuống sàn nhà, đặt mông chạm vào gót chân. Phần thân trên từ từ đưa về phía trước, duỗi thẳng tay rồi phần thân kéo dài cho đến khi áp xuống sàn, tách rộng hai đầu gối bằng hông. Thẳng hai bàn chân với gối, bàn chân duỗi thẳng rồi đưa hai ngón cái dần dần chạm vào nhau.
- Tách hai đầu gối dần dần rộng ra hoặc rộng bằng các cạnh của thảm. Hạ thân người xuống hai cạnh đùi, kết hợp thở ra. Chạm phần mông xuống hai gót bàn chân.
- Hướng lòng bàn tay lên, thư giãn cánh tay dọc thân người. Mở rộng xương bả vai nhằm giúp cơ thể giải phóng căng thẳng.
- Tay bạn có thể đưa về phía trước nếu muốn thực hiện tư thế khó hơn, tay thả lỏng, úp lòng bàn tay xuống thảm.
- Cơ mặt, cổ và cằm thả lỏng, trán nhẹ nhàng hạ xuống đặt trên thảm, mắt nhắm lại, lăn đầu từ từ sang hai bên. Tư thế này giúp vùng trán của bạn giảm căng thẳng.
- Dùng mũi hít thở đều đặn và chậm rãi, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế em bé
| XEM THÊM: Những bài tập giãn cơ lưng đơn giản cho người mới tập |
2. Tư thế trái tim tan chảy (Anantasana)
- Duỗi thẳng hai cánh tay và đưa về phía trước.
- Đầu vào ngực cúi xuống sàn (có thể dùng một khối kê để nâng đỡ đầu).
- Đẩy nhẹ hông ra sau về phía gót chân.
- Giữ nguyên động tác từ 3-5 phút.
Tư thế này giúp hệ kinh lạc ở cánh tay và tim cải thiện chức năng cũng như điều hòa tâm trí. Sự thiếu cân bằng ở tim cũng là một trong những nguyên nhân gây nên mất ngủ, vì tim được ví như “ngôi nhà” của tinh thần. Do đó, thường xuyên luyện tập tư thế yoga trị mất ngủ này giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.
Tư thế trái tim tan chảy
3. Tư thế yoga gác chân lên tường
Bài tập thể dục chữa mất ngủ với tư thế gác chân lên tường là phương pháp được các bác sĩ đánh giá cao về sự hiệu quả. Tác dụng của tư thế rất tốt trong việc điều trị đau đầu và chứng rối loạn tuần hoàn não. Ngoài ra, động tác này cũng giúp những người mắc chứng đau nhức chân giảm cơn đau và ngủ ngon giấc hơn.
- Ngồi xuống thảm, phần hông đưa vào tường càng gần càng tốt.
- Đặt người nằm ngửa trên sàn, thẳng chân và chạm tường.
- Phần trên cơ thể và phần tay thư giãn.
- Để hỗ trợ xương sống, bạn có thể sử dụng gối.
- Tư thế duy trì khoảng 1 phút.
Tư thế yoga gác chân lên tường
4. Tư thế vặn người
Tư thế yoga trị mất ngủ này ngăn ngừa các tác hại của mất ngủ, thả lỏng tay, chân, kéo giãn dây chằng gần cột sống, tăng cường các khối cơ cho cơ thể, giảm đau nhức và ngủ sâu hơn.
- Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, cơ thể thả lỏng, đặt song song 2 tay với 2 chân.
- Hai chân co lại từ từ và đưa sang bên trái.
- Phần lưng, vai thả lỏng và duỗi thẳng 2 cánh tay sang 2 bên.
- Hít thở đều, giữ đầu gối bằng tay trái, vẫn để nguyên tay phải ở trạng thái cũ, đầu xoay về tay phải.
- Tư thế này giữ nguyên từ 5-15 nhịp thở.
- Trở lại trạng thái ban đầu, lặp lại động tác với bên còn lại.
Tư thế vặn người
| XEM THÊM: 10 Bài tập thể dục cho phụ nữ trung niên bạn nên thực hiện |
5. Tư thế cúi gập (Padangusthasana)
Động tác của Padangusthasana tương đối dễ thực hiện. Hình thức cúi gập người giúp giảm áp lực lên não bộ, thả lỏng cơ thể và giải tỏa căng thẳng. Từ đó hỗ trợ điều trị tình trạng ngủ không sâu giấc, mất ngủ. Bên cạnh đó, tư thế yoga chữa mất ngủ này còn kích thích hoạt động của gan, thận cũng như hệ tiêu hóa.
- Đứng thẳng lưng, thả lỏng hai bàn tay dọc theo cơ thể, song song hai bàn chân và mở rộng khoảng cách bằng vai.
- Cơ đùi co thắt, chân giữ thẳng hoàn toàn kết hợp hít thở sâu.
- Người từ từ cúi gập về phía trước, nắm lấy 2 ngón tay cái bằng tay và đầu cố gắng đưa ra vị trí nằm giữa 2 đầu gối. Lúc này, duỗi thẳng 2 chân, hạn chế co chân tối đa.
- Hai chân luôn giữ thẳng và hít thở sâu.
- Giữ nguyên động tác trong khoảng 1 phút, sau đó ngón chân thả lỏng, tay đưa lên hông, đầu và thân trên nâng lên trở lại tư thế ban đầu.
- Động tác lặp lại từ 4-5 lần.
Tư thế cúi gập
6. Tư thế yoga xác chết
- Đặt người nằm thẳng trên sàn nhà, hai tay và hai chân dang rộng ở vị trí thoải mái nhất.
- Thư giãn và hít thở đều, giữ cho đầu óc ở trạng thái không lo nghĩ.
- Bạn có thể thực hiện tư thế này khi ngủ.
Tư thế yoga xác chết
7. Tư thế cây cầu
Thực hiện tư thế cây cầu sẽ tác động trực tiếp đến cổ, phần cột sống và bắp đùi. Tư thế này thực hiện thường xuyên có thể giảm mỏi thắt lưng, đau vai gáy và khớp gối. Đồng thời, Setu Bandha Sarvangasana còn làm giảm đau đầu, mất ngủ, cải thiện hệ tiêu hóa.
- Nằm ngửa trên sàn nhà, duỗi thẳng và thả lỏng tay chân.
- Đầu gối cong và lòng bàn chân áp sát xuống sàn.
- Nhẹ nhàng thở r a, bàn chân và cánh tay ấn xuống sàn, sau đó phần mông và lưng trên nâng cao. Dùng phần cổ và bàn chân làm điểm tựa ở tư thế này.
- Phần xương hông cố gắng nâng cao và nhịp nhàng hít thở.
- Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút và sau đó nhẹ nhàng thở ra rồi trở lại trạng thái ban đầu.
Tư thế cây cầu
Luyện tập chăm chỉ 7 tư thế yoga trị mất ngủ trên đây bạn sẽ thấy chứng mất ngủ dần dần thuyên giảm. Nhờ đó bạn có được giấc ngủ trọn vẹn hơn. Ngoài tập luyện yoga, bạn nên kết hợp thêm cùng ghế massage toàn thân trị liệu, các động tác xoa bóp cơ thể trên ghế được các chuyên gia chứng minh về khả năng cải thiện giấc ngủ.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435 / 0367797579
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.