Giải đáp thắc mắc: Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc có tốt không?

Có nên vừa chạy bộ vừa nghe nhạc hay không? Nhiều người thường có thói quen trong lúc chạy bộ sẽ thưởng thức một bản nhạc du dương hoặc sôi động qua chiếc tai nghe nhỏ xinh. Tuy nhiên việc kết hợp như vậy có tốt không? Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu rõ hơn ngay nhé.

Lợi ích khi vừa chạy bộ vừa nghe nhạc

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra chứng minh, các thiết bị nghe nhạc khi chạy bộ có tác dụng tiếp thêm năng lượng, tạo hứng thú luyện cho bạn cho cả quá trình.

1. Tạo năng lượng

Sau một ngày hoạt động thể chất, cơ thể bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi và không muốn làm điều gì khác. Một bản nhạc yêu thích cất lên sẽ chuyển hóa thành nguồn năng lượng tiếp sức cho bạn.

Theo nghiên cứu của chuyên gia thể thao Costas Karageorghis về ảnh hưởng của âm nhạc đến các vận động viên cho thấy người tập có tâm trạng hưng phấn trước những giai điệu lôi cuốn. Khi ấy, trong quá trình tập luyện bạn phải đối mặt với sự mệt mỏi nhưng vẫn duy trì được nhiều năng lượng để tiếp tục. Tạp chí Strength and Conditioning Research cũng nghiên cứu và đồng tình với ý kiến này. Họ cho rằng trước khi tập chạy, nếu bạn nghe nhạc sẽ giúp bạn chuẩn bị tâm lý luyện tập tốt hơn.

Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn một bản nhạc có tiết tấu chậm khi bắt đầu lên dốc. Dành thời gian tạo playlist cho riêng mình nhằm tạo cảm hứng luyện tập.

XEM THÊM: Máy chạy bộ có đai đánh bụng là gì?

2. Duy trì nhịp độ tập luyện

Trong quá trình tập luyện, nhiều người khi chạy bộ thường không thích đeo tai nghe. Thay vào đó, họ muốn chú trọng đến các chỉ số về nhịp thở, bước chân để kiểm soát nhịp độ chạy. Song, âm nhạc vẫn có thể hỗ trợ bạn theo dõi cường độ tập luyện tốt nhất.

Theo một nghiên cứu gần đây, kết quả của những vận động viên khi nghe nhạc tốt hơn so với người không nghe và phù hợp nhịp độ tập luyện của bản thân họ. Các chuyên gia đưa ra lời khuyên, bạn nên chọn những bản nhạc có nhịp nhanh 120 phút cho các bài tập có cường độ cao. 

3. Tăng sức bền

Nhiều người thường không thích những quãng đường chạy bộ dài đằng đẵng dễ gây ra chán nản. Vì vậy, kết hợp vừa chạy bộ vừa nghe nhạc sẽ giúp buổi chạy trở nên thú vị hơn, giúp bạn cảm thấy bài tập nhẹ nhàng hơn.

Theo nghiên cứu của trường Đại Học Keele (Anh Quốc), những người nghe nhạc trong quá trình chạy cảm thấy hứng thú tập luyện hơn. Trong một nghiên cứu khác của tạp chí Frontiers in Psychology năm 2020 cũng chứng minh bạn sẽ cảm thấy việc nghe nhạc tiết tấu nhanh giúp bạn cảm thấy thời gian chạy bộ trôi rất nhanh.

Lợi ích khi vừa chạy bộ vừa nghe nhạc

Tác hại khó lường khi vừa nghe nhạc vừa chạy bộ

Ngoài những công dụng của vừa chạy bộ, vừa nghe nhạc, hình thức này còn tồn đọng một số nhược điểm như:

1. Gây nguy hiểm cho người tập

Đôi khi nghe nhạc trong lúc chạy bộ khiến bạn gặp những nguy hiểm bất ngờ. Vì trước những sự việc xảy ra xung quanh mình bạn sẽ không cảm nhận được. Hơn nữa, nếu đeo tai nghe ở mức âm lượng to, bạn sẽ không nghe thấy tiếng còi xe trên đường xe chạy, điều đó tăng nguy cơ gặp tai nạn cao. Do đó, nếu chạy bộ ở đường lớn, đông xe cộ qua lại, bạn không nên nghe nhạc.

2. Phụ thuộc vào âm nhạc

Bạn không nên nghe nhạc thường xuyên ngay cả khi âm nhạc giúp điều chỉnh nhịp độ tập luyện nhằm tránh bạn bị phụ thuộc vào các giai điệu. Sở dĩ như vậy vì, bạn sẽ trở nên uể oải nếu không có âm nhạc bởi lúc này cơ thể đã hình thành mối liên hệ giữa âm nhạc và luyện tập.

Ngoài ra, vừa chạy bộ vừa nghe nhạc còn khiến tốc độ chạy của bạn bị giảm đi. Vậy nên hãy xen kẽ thời gian nghe nhạc trong lịch trình tập luyện bản thân.

3. Giảm trải nghiệm chạy

Công nghệ trong xã hội 4.0 hiện nay đều đã có mặt ở khắp mọi nơi. Do đó, tập thể dục trở thành thời điểm hoàn hảo giúp bạn rời bỏ “thế giới ảo”. Hơn nữa, tập thể dục còn cho phép bạn thay đổi không khí, cải thiện tâm trạng. Nếu vừa chạy bộ vừa nghe nhạc, bạn sẽ cần song hành cùng lúc 2 công việc, để cơ thể trong trạng thái multitasking (làm nhiều việc cùng một lúc) khiến trải nghiệm chạy bộ giảm đi.

Tác hại khó lường khi vừa nghe nhạc vừa chạy bộ

Có nên vừa chạy bộ vừa nghe nhạc?

Để có đáp án chính xác cho thắc mắc, có nên vừa nghe nhạc vừa chạy bộ, bạn dựa theo tiêu chí sau:

1. Dựa vào địa điểm chạy

Nếu bạn lựa chọn tập luyện trong nhà với máy chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể nghe nhạc bằng loa trên máy và đảm bảo an toàn.

Trường hợp bạn chạy bộ trong khu dân cư đông đúc, nhiều xe cộ qua lại, bạn không nên nghe nhạc nhằm tránh những mối nguy hiểm xung quanh. Nếu hiệu suất bản thân giảm khi không nghe nhạc, bạn hãy chú ý quan sát xe cộ và chạy ngược chiều với hướng xe chạy trên đường. Đồng thời, không nên vặn âm lượng quá lớn trong lúc tập luyện.

2. Chọn danh sách nhạc phù hợp

Mỗi bài nhạc sẽ có tiết tấu nhanh, chậm khác nhau ảnh hưởng đến chất lượng chạy bộ của bạn. Tốc độ chạy của bạn sẽ tăng lên khi bạn nghe ca khúc sôi động, tiết tấu nhanh. Ngược lại, bước chân của bạn chậm hơn với một bản nhạc nhẹ nhàng.

Do đó, trong mỗi buổi chạy, bạn hãy chia ra thành 3 giai đoạn khởi động / chạy bộ / thư giãn khác nhau nếu muốn vừa chạy bộ vừa nghe nhạc.

XEM THÊM: Nên mua máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục?

3. Sở thích

Bạn có thể dựa vào sở thích để quyết định có nên nghe nhạc trong lúc chạy hay không. Khi chay bộ một mình, bạn có thể nghe bài nhạc yêu thích. Khi chạy cùng bạn bè, hãy dành thời gian trò chuyện cùng họ.

Có nên vừa chạy bộ vừa nghe nhạc?

Những kiến thức trên đây mong rằng bạn đã biết được có nên vừa chạy bộ vừa nghe nhạc. Cố gắng kiên trì tập luyện để hiệu quả đạt được tốt nhất nhé. Hiroshu Sport luôn mang đến bạn những dòng máy chạy bộ chất lượng số 1 thị trường. Lưu lại hotline 1900 3435 để được hỗ trợ nhé.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435 

Website: https://www.hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.