Xe đạp tập cho người thoát vị đĩa đệm liệu có sử dụng được hay không? Bởi vì theo quan niệm của nhiều người, xe đạp tập không phù hợp cho bệnh nhân mắc các chứng về xương khớp. Vậy đối với người thoát vị đĩa đệm có nên dùng xe đạp tập không, cùng theo dõi bài viết để hiểu rõ hơn nhé.
Có nên dùng xe đạp tập thể dục với người thoát vị đĩa đệm?
Thoát vị đĩa đệm xảy ra chủ yếu ở người lớn tuổi khi bị lão hóa hệ xương khớp. Tuy nhiên, người trẻ cũng có thể mắc căn bệnh này, đặc biệt là người thường bê vác nặng, vận động viên. Thoát vị đĩa đệm là tình trạng rò rỉ phần nhân chất nhầy ở đĩa đệm ra bên ngoài và chèn ép dây thần kinh. Bệnh thường gặp ở khu vực thắt lưng, đốt sống cổ.
Người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm dễ bị đau đớn khi vận động, nên họ thường quan ngại điều này. Song thực tế cho thấy, luyện tập thể dục thể thao rất tốt cho bệnh nhân xương khớp và người thoát vị đĩa đệm. Đặc biệt, các chuyên gia khuyến khích nên dùng xe đạp tập để các cơ cột sống trở nên dẻo dai, linh hoạt, khỏe mạnh hơn. Hỗ trợ duy trì tư thế cột sống và hoạt động con người. Giảm bớt áp lực đè nén lên cột sống, hạn chế tình trạng đau nhức, ê ẩm.
Ngoài ra, một nghiên cứu của các nhà khoa học Đại học Stanford, Mỹ về hiệu quả của đạp xe với giấc ngủ cho thấy phương pháp này thực sự hữu ích. Theo đó, nhóm đối tượng nghiên cứu là người gặp chứng mất ngủ và họ cần phải dành mỗi ngày 20-30 phút đạp xe. Kết quả khả quan ghi nhận thời gian chìm vào giấc ngủ của họ rút ngắn một nửa và họ ngủ sâu hơn 1 tiếng. Điều này quả thực tốt cho người thoát vị đĩa đệm khi thường xuyên bị cơn đau nhức dày vò vào ban đêm.
Có nên dùng xe đạp tập thể dục với người thoát vị đĩa đệm?
| XEM THÊM: Tác dụng của xe đạp tập khiến bạn ước mình phải biết sớm hơn |
Kinh nghiệm chọn xe đạp tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm
Xe đạp thể dục hỗ trợ phục hồi chức năng cho người thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, khi chọn mua xe đạp cho người già, bạn cần lưu ý một số tiêu chí để tránh ảnh hưởng sức khỏe, phản tác dụng khiến bệnh tình thêm nặng hơn.
Thiết bị này sở dĩ phù hợp cho người thoát vị đĩa đệm vì nó được cố định trên mặt phẳng. Khi đạp xe ngoài trời, bạn khó tránh khỏi những con đường gồ ghề, trong lúc di chuyển, tác động đến vị trí thoát vị và gây ra cơn đau. Bạn có thể kết hợp tập luyện xe đạp tập tại nhà với việc nghe nhạc, xem tivi để bớt sự nhàm chán.
1. Nút kháng lực
Tiêu chí đầu tiên khi chọn xe đạp tập cho người thoát vị đĩa đệm, bạn cần chú ý đến mức kháng lực. Nên chọn xe có kháng lực thấp, dễ dàng tùy chỉnh và khóa lại vì người thoát vị đĩa đệm không thể vận động mạnh.
2. Chiều cao xe và yên xe
Bạn nên chọn xe đạp tập có thể tùy chỉnh độ cao yên xe. Đối với người thoát vị đĩa đệm, bạn cần để mức yên xe càng thấp càng tốt. Trong quá trình đạp xe, ống sống thắt lưng có thể tăng độ rộng cũng như cột sống trở nên có độ mềm dẻo hơn. Không điều chỉnh đúng tư thế yên xe dẫn tới tư thế đạp xe sai lệch, gây tổn thương cột sống thắt lưng nếu độ cao yên không phù hợp.
3. Kích thước xe
Hãy quan tâm chiều cao của người tập khi chọn xe đạp tập. Bạn xác định chiều dài của thân xe đạp tập bằng độ dài sải tay người thoát vị đĩa đệm.
Kinh nghiệm chọn xe đạp tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm
Lưu ý khi sử dụng xe đạp tập với người thoát vị đĩa đệm
Bạn cần ghi lại những lưu ý sau để đảm bảo hiệu quả tốt nhất:
1. Tư thế người
Người thoát vị đĩa đệm cần chọn tư thế đạp xe chuẩn để tránh các ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Không gồng quá cao các phần ngực, cánh tay và cột sống, thả lỏng cơ thể khi tập. Nhằm giảm áp lực cho phần lưng và cổ, người tập có thể hạ thấp phần đầu. Đồng thời, tay cầm nên nâng cao khoảng 8 inch nhằm tạo sự thoải mái cho xương vai và cột sống.
2. Tư thế chân
Người bị thoát vị đĩa đệm trong quá trình đạp xe nên giữ cho đầu gối không chạm vào sườn xe. Bên cạnh đó, hai chân nên mở rộng về phía sau và thân người hơi nghiêng về phía trước.
3. Cường độ tập luyện
Mỗi ngày, người thoát vị đĩa đệm nên dành khoảng 30 phút tập luyện với xe đạp tập. Không nên gắng sức tập nhiều vì sẽ khiến hệ cơ xương khớp bị áp lực và gặp chấn thương.
| XEM THÊM: Xe đạp tập liên hoàn là gì? Tác dụng bất ngờ của xe đạp liên hoàn |
4. Trước khi tập nên khởi động nhẹ nhàng
Người bệnh nên thực hiện các bài tập khởi động nhẹ nhàng trước khi đạp xe. Điều này giúp bạn hạn chế nguy cơ chấn thương đầu gối, không xuất hiện hiện tượng đau thắt lưng do đột ngột vận động.
Lưu ý khi sử dụng xe đạp tập với người thoát vị đĩa đệm
Qua bài viết này mong rằng bạn đã có thêm kinh nghiệm chọn xe đạp tập cho người thoát vị đĩa đệm. Hơn nữa, việc chọn mua xe đạp tập, bạn cần chọn thương hiệu uy tín. Hiroshu Sport tự hào là thương hiệu chuyên cung cấp thiết bị thể thao chất lượng giúp bạn rèn luyện sức khỏe tại nhà tốt nhất.
HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT
Hotline: 1900 3435
Website: https://hiroshu.vn/
Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:
Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.
Và hơn 10 chi nhánh trên toàn quốc.