Tại sao nên tập máy chạy bộ vào buổi sáng?

Tại sao nên tập máy chạy bộ vào buổi sáng? Duy trì thói quen chạy bộ vào buổi sáng đem tới nhiều lợi ích về sức khỏe. Dưới đây là những lý do bạn nên tập  luyện bộ môn này khi ánh ban mai vừa thức giấc.

Tại sao nên tập máy chạy bộ vào buổi sáng?

Nên chọn buổi sáng để rèn luyện thể chất bởi vì nó đem lại lợi ích sau:

1. Tăng cường sức khỏe

Mỗi ngày tập luyện với máy chạy bộ điện vào buổi sáng giúp bạn xây dựng lối sống lành mạnh. Đồng thời, hỗ trợ giảm thiểu nguy cơ mắc các loại bệnh, cho bạn một thân hình thon gọn. Từ đó, cơ thể bạn trở nên khỏe khoắn hơn khi duy trì thói quen tập luyện buổi sáng, cải thiện hệ miễn dịch, phòng chống các bệnh lý thông thường như ho, cúm,.... Đặc biệt mang lại cho bạn làn da tràn đầy sức sống, tươi trẻ.

Ngoài ra, chạy bộ cùng máy chạy bộ buổi sáng còn có tác dụng tăng chiều cao, kích thích cơ xương phát triển ở tuổi dậy thì. Theo một nghiên cứu khác, người lớn tuổi đều đặn chạy bộ giúp họ tăng tuổi thọ, hạn chế các vấn đề xương khớp và tim mạch. Bạn có thể tham khảo thêm về người già có sử dụng máy chạy bộ được không từ bác sĩ.

2. Tái tạo năng lượng cho một ngày mới

Tập luyện với máy chạy bộ điện để bắt đầu một ngày học tập và làm việc mới giúp cơ thể tăng cường tiết hormone endorphin, cải thiện nhu cầu tình dục ở cả nam và nữ.

Bên cạnh đó, tại sao nên tập máy chạy bộ vào buổi sáng, bài tập còn giúp đả thông kinh mạch, lưu thông tuần hoàn máu, tái tạo năng lượng cho một ngày dài. Đồng thời cải thiện tâm trạng, đón nhận những điều tích cực với thái độ lạc quan nhất.

3. Tăng cường trao đổi chất

Nếu công việc của bạn liên tục phải ngồi làm việc nhiều giờ, đừng quên luyện tập cùng máy chạy bộ mỗi buổi sáng sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Từ đó, hỗ trợ bạn đạt được kết quả giảm cân như ý muốn và giảm thiểu các bệnh lý.

Như vậy, các bạn hãy thêm vào thời gian biểu của mình mục chạy bộ với máy chạy bộ điện vào buổi sáng thay vì ngủ nướng ngay từ hôm nay. Chỉ cần kiên trì thực hiện hàng ngày bạn sẽ hoàn toàn bất ngờ với kết quả đạt được.

Tại sao nên tập máy chạy bộ vào buổi sáng?

Hướng dẫn dùng máy chạy bộ đúng chuẩn

Cường độ và thời gian tập luyện với máy chạy bộ điện: Để bắt đầu làm quen với máy chạy bộ đa năng, bạn có thể áp dụng 1 trong 3 phương án cơ bản sau đây:

- Chạy bộ cùng máy bộ vào các ngày 2,3,4 và nghỉ ngơi các ngày còn lại. Hoặc bạn có thể chạy bộ thứ 3,5,7 và nghỉ ngơi các ngày còn lại.

- Chạy bộ cùng máy chạy bộ thứ 2, 3, 4, 6, 7 và nghỉ ngơi những ngày còn lại.

Bạn nên lựa chọn phương án chạy 3 ngày/tuần và xen kẽ ngày nghỉ nếu như mới bắt đầu tập luyện. Đối với những bạn đã tập chạy lâu năm thường khoảng từ 12 tháng trở lên, bạn có thể áp dụng hình thức tập chạy ở phương án 2.

Bạn có thể tự tăng dần cường độ tập luyện hàng ngày để đẩy nhanh tiến độ. Dù vậy, ngay từ buổi đầu tiên, tuyệt đối không nên tập bài cường độ cao mà hãy để cơ thể có sự thích nghi khi vận động.

Hướng dẫn dùng máy chạy bộ đúng chuẩn

Lưu ý khi tập máy chạy bộ vào buổi sáng

Tại sao nên tập máy chạy bộ vào buổi sáng, việc đem tới nhiều lợi ích cho sức khỏe là lý do bạn nên chọn khung giờ này. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều sau trong quá trình luyện tập.

- Hãy uống một cốc lọc và ăn nhẹ trước khi bước vào bài tập để giúp cung cấp thêm năng lượng.

- Khởi động nhẹ nhàng và thật kỹ từ 5-10 phút làm nóng cơ thể. Thời gian thích hợp tập luyện vào khoảng từ 5-7h sáng. Vì vậy bạn không nên tập quá muộn sau khung giờ này.

- Hãy chạy một cách từ từ khi bắt đầu bước vào chạy bộ, dùng mũi hít vào và dùng miệng thở ra. Sau đó dần dần tăng lên tốc độ. Chú ý nhằm tránh chấn thương và mang lại hiệu quả tốt, bạn nên chạy đúng kỹ thuật.

- Bạn có thể kết hợp vừa chạy bộ vừa nghe nhạc giúp tinh thần thư giãn, tăng thêm động lực luyện tập. Nên điều chỉnh tốc độ từ  3-5km/h đối với máy chạy bộ và tăng dần độ dốc cũng như tốc độ lên.

- Hãy dành thời gian thả lỏng cơ thể khi kết thúc buổi tập luyện, hít thở sâu để tránh chóng mặt, đau cơ khi đột ngột dừng vận động. Nếu xuất hiện các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, khó thở, buồn nôn, ngực trái bị đè ép,... trong lúc tập thể dục, đặc biệt ở độ tuổi trên 40, cần ngay lập tức đến gặp bác sĩ.

Do vậy, thay vì ra ngoài chạy bộ ngoài trời những người lớn tuổi nên tập chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ điện. Bạn nên nghỉ một lúc sau khi tập chạy bộ buổi sáng xong cho khô mồ hôi và điều hòa nhịp thở, sau đó mới đi tắm. Bạn không nên tắm ngay lập tức dễ làm cơ thể bị cảm.

Lưu ý khi tập máy chạy bộ vào buổi sáng

Qua bài viết, bạn đã biết tại sao nên tập máy chạy bộ vào buổi sáng rồi chứ? Hy vọng giúp bạn cảm thấy thích thú hơn khi tập luyện. Nếu bạn đang cần tìm địa chỉ mua máy chạy bộ chất lượng, Hiroshu Sport sẽ là gợi ý tốt nhất cho bạn.

HIROSHU SPORT - THƯƠNG HIỆU VIỆT - CHẤT LƯỢNG NHẬT

Hotline: 1900 3435 / 0367797579

Website: https://hiroshu.vn/

Hệ thống showroom HIROSHU SPORT:

Trụ sở chính: Biệt thự LK B18 Embassy Garden, P.Xuân Tảo, Q. Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Chi nhánh: 178 Dương Đình Hội, Phường Phước Long B, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh.